smashing PB's third day in a row!

Idag var det dags för ett nytt dubbelpass här hemma i Stockhom. Förrmiddagen spenderades i Sätra med att stöta lite kula tillsammans med lillebror och pappa. Jag kände direkt att jag var lite sliten efter 2 dagars maxningar i kulan. Största tecknet på att jag är sliten i kulan är att jag känner mig sliten i vänster insida ljumske och den känslan fanns där idag. Jag stötte trots att det kändes lite kantigt och laddningen var reducerad så vart det i alla fall nästpers med 7.26kiloskulan.

Efter träningspasset så tog jag det lugnt och spelade lite xbox med lillebror samt kollade lite family guy. Dagens andra lyftpass bestod av ben/rygg och det utfördes på gamla kära Hässelby IP. Jag körde det själv och trotts att jag var lite öm i ljumsken så vart det ett pers i knäböjen  10x150kg! Riktigt skönt och målet för den här perioden var därmed uppnått. Jag körde därefter lite marklyft och avslutade med benspark, vader och baksidelårscurl. Nu är jag lite social med familjen en sista gång och tittar bonde söker fru med mamma och lillebror. Imorgon är det ett överkroppspass på morgonen (kanske får jag med mamma också?!) innan jag tar tåget hem till värmland och återgår till verkligheten.

Over and Out// Nicke..

Dagens låt: Steel Panther - Party all day.

En något yngre Niklas på hässelbyspelen 2009. Pappa är trogen övertrampsdomare....

Kulan flyger som den ska, de går bra nu!

Kan inte direkt klaga på kulformen för tillfället, persade som ni alla vet igår och idag var det dags igen. Jag började dagen med att ta det lite lugnt hemma, spelade lite fifa med lillebror, och laddade almänt upp inför dagens stötpass. Jag laddade upp med lite tacos hemma och läste sedan bok och poppade bra musik i bilen på väg till träningen. Väl i Sätra så hade jag bestämt att jag skulle stöta med Arwid och CO, vilket var allt för länge sedan. Jag kände direkt att stämningen var på topp och att känslan i kroppen var kanon. Både de stillastående stötarna och Halfturn flög iväg bättre än vanligt så redan tidigt in i passet visade det sig vart de skulle barka. Tack vare en skön peppning/hets så bombade jag stötar över mitt gamla pers från igår och 8kiloskulan flög iväg inte mindre än 3 gånger över 15 meter! helt otroligt och jag har inte riktigt fattat det än. Tack än en gång alla som hjälpte till att peppa mig idag. Efter kulan körde jag lite hopp och avrundade sedan med lite bål. Nu för tillfället tittar jag på Veckans brott och skriver detta inlägg. Blir att sova i hyffsad tid idag då det är ett nytt stötpass imorgonbitti i Sätra, med andra ord är det en ny dag imorgon och kanske ett nytt pers med 7kilosen imorgon, den som lever får se!

Från vänster: lillebror, Arwid Daniel, Jag, Jeff och Eriksson, saknas gör coacherna annars är bilden komplett!

Dagens låt: Repa skivan - Petter

dubbla pass med olika utfall...

Ja ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig, i dubbel bemärkelse. För det första så var jag ganska seg när det var dags för dagens första stötpass i Sätrahallen och vips så vart det träningspers med 8:an (video kommer längre ned!) Lite knepigt med pers med tanke på att formen kändes att annat än kanon... Efter det var det hem och äta, vila lite och ta en dusch. Sedan iväg till hässelby IP för ett lyft pass (tänkte jag). Det vart en riktig långnäsa och rejält snopet när jag fick en känsla av att vänster axel vart inflamerad (kanske var det däckbytet igår som spökade?) Jag kunde inte göra någonting utan att det kändes i axeln. Det var bara att se glad ut, packa ihop och åka hem för idag. Nu har jag kört lite voltaren och lite gummibandsövningar för att få lite blod till axeln för att påskynda läkningen. Nu är det bara att hoppas att det känns bra när man vaknar imorgon. Imorgon är det dags för att stöta med mina gamla Homies Arwid och Daniel i Sätra imorgon, ska bli kul och det blir alltid lite sparring och hets när vi stöter så kanske kan bli ytterligare ett pers imorgon?

Nu är det dags att spöa brorsan på Fifa 13, han ha nämnligen varit lite väl kaxig sen jag kom hem. Önska mig lycka till, det lär behövas...

Dagens låt: Roffe wikström - Allt är gjort av plåt.

Späckad helg!

Ja då är det snart dags att lägga ännu en fullmatad helg till handlingarna. Om vi börjar från början så var det i fredags en späckad dag i skolan, sedan träning och därefter innebandy med Johan Anderssons grupp. kvällen avslutades sedan med pizza och Jönssonligan. Lördagen bestod i vanlig ordning av ett förrmiddagspass. Kulpasset gick bra och lyftningen lika så, bland annat vart det en knäböjsfest i form av 10or i följande ordning: 140,130,120,110kg.

Efter träningen var det dags att packa i ordning och åka till Filipstad för att fira Johannas syster Jenny. Efter kalaset vart det en kanonmiddag och sedan tittade vi på Hotet, en riktigt bra svensk actionfilm! Vi sov även över hos Marcus och Jenny och på morgonen var det dags för däckbyte av bilen. Sedan var det födelsedagsfika igen, hälsa på hos Johan o Mia och sedan åka till Kristinehamn för att ta tåget till stockholm. Nu är jag hemma i Stockholm på besök här under höstlovet, återkommer till Karlstad på torsdag. Tills dess blir det Pumping Iron i här i den kungliga huvudstaden, vi höres under veckan hoppas jag!

Dagens låt: Markoolio - Åka pendeltåg

Kylskåpsinnehåll Ala Daniel och Niklas @Junior EM förra sommaren..

Så nära men ändå så långt ifrån...

Ibland är det så pass nära att man nästan kan säga att man klarade det fast i verkligheten var det en bra bit ifrån. Jag syftar såklart på dagens överkroppspass som averkades på morgonen idag. jag började först med lite ryck för att sedan gå över på bänkpressen. där vill jag säga att jag lyfte 9.95 lyft på 117.5kilo. Ni får själva avgöra i videon nedanför hur pass nära jag egentligen var men i stundens hetta så kändes det i alla fall bra nära. Efter missen så körde jag 2st 10or på 110kg som såklart bara flög upp som papper...

Efter bänken var det dags för stöt bakom nacken, idag körde jag först 2st 10or på 60kg för att sedan prova formen och gjorde en lekande lätt singel på 110kg, kul! Jag avslutade sedan passet med flyes i cablecross, där vart det pers, 40.5kg per handtag!(10reps). efter det vart de diverse bieceps och triceps övningar.
Efter denna urpumpnin duschade jag i hallen och åkte till skolan för att käka färdiglagad lunch, mums!

Imorgon ät det äntligen sista dagen innan det är en veckas efterlängtat lov. Det ska bli skönt att få åka hem till stockholm ett par dagar och träffa familjen, kanske träna med några gamla kompisar också? Imorgon är det också besiktning av den kära Saaben, bara att hålla tummarna... Imorgon är det också bollspel på programmet igen med Johan Anderssons grupp, längtar! Nu är det dags att plugga inför morgondagens Naturkunskapsprov, Go hard or go home!

Dagens låt: Petter - ey yo

My legs are Crushed!

Skönt att sitta i soffan och känna sig väldigt nöjd med dagens pass. först så gick stötningen grymt bra, nytt träningspers och dessutom bra teknik! Jag kände det på mig redan innan eftersom jag var pigg och kroppen kändes "snabb". Det är lite svårt att förklara men anledningen till detta var att jag "bara" hade ett stöt och bålpass igår (minitoppning på en dag jo jag tackar!). Efter kulan var det bendags. Jag körde följande knäböj serier: 10x145(pers!) 10x130, 10x130, 10x100kg. Pers i första serien och hade dessutom mycket "kräm" kvar i benen till de två följande seten. Efter knäböjen var det marklyft där jag körde 3x5 på 160kg. Efter marklyftet var det utfallsstegs dags, 5/ben ggr 4. började med 20kilosstången och ökade med 5kg varje gång. Efter det kramade jag ut det sista ut benen med benspark och baksidelårscurl 3x10 (st).

Efter träningen var det den traditionsenliga grabbkvällen och denna dag var det Commando Med Arnold i huvudrollen, en riktigt bra film om du frågar mig!
Nu är det läggdags för när jag vaknar väntar ett jobbigt morgonpass, vi synes!

Dagens låt: the powerstation - we fight for love (soundtracket till Commando)

Arnold in action!

Sikta högt så är hälften vunnet!

Trots att jag tränar sex dagar i veckan året om så slutar man aldrig att förvånas över hur kroppen fungerar. Jag vet att jag sagt det förut och kommer säkert att säga det igen men så är det! Idag var det morgon pass med kulstötning på schemat. Jag kände direkt under uppvärmningen att jag fortfarande var sliten efter helgens magproblem så passet vart också därefter, helt okej tekniskt men kroppen svarade inte riktigt, efter det vart det hem och sova. Jag kastade i mig lite resorb och vilade och vips så var det bra igen! Jag åt lunch hemma med johanna och efter det var det bara att gå ner till hallen för pass nr2. Som uppvärmning vart det mjuktennis och gissa vem som vann som vanligt? Efter det tog jag chansen att stöta igen och det gick mycket bättre andra gången och dessutom flög kulan längre! Provade även på att stöta lite med 7kiloskulan idag för första gången sedan uppbyggnaden började, inte för att det var någon skillnad i känsla men lite kul var det i alla fall...

Efter kulan var det frivändningsdags vilket gick helt okej i alla fall. Sen var det bänkpressdags, kan nämna att perset innan dagens pass låg på 105kg på en 10 reppare. Började värma och det kändes oförskämt bra, bestämde mig då för att köra första 10an på 110kg=persförsök och sedan kanske gå ner i de andra seten. Det slutade med att 10an var så lätt så jag la på 115kg och klarade det också, Pers med 10kg i ett pass! Efter det la jag på 120 och 3 första lyften gick galant, men sedan vart de kramp i bröstet så vart inget mer pers denna dagen. Jag avslutade med att pumpa ur armarna ordentligt så det var jobbigt att få på sig kollegetröjan efter, skönt! Nu väntar det plugg inför veckans slutspurt innan det efterlängtade höstlovet!

Dagens låt: Quiet riot - the wild and the young

Taco tallrik efter träningen är alltid nice!

dålig i magen+benpass=dålig kombo!?

Igår när vi var i Filipstad så prickade jag in ett perfekt tillfälle att bli dålig i magen. Som pricken över i så skulle vi provträna på ett ställe jag aldrig tränat på förut, Vital Gym. Varje gång man tränar på ett nytt ställe så är man som ett litet barn i en leksaksaffär som vill prova på allt och alla maskiner på gymmet. Kan inte under några som helst omständigheter att köra ett benpass med risig mage för utan att vara allt för ingående så spenderades det mer tid på toan än på gymmet. Det var i alla fall ett bra pass efter omständigheterna då det vart 2st 10 på 130 i knäböjen och till det olika benövningar i olika maskiner.

På kvällen var det barnpassning och filmtittande (smurfarna i New York) faktiskt en väldigt underhållande film! Idag har det varit lite fixande i Filipstad, sålt Bingolotter och sedan storhandlat inför kommande vecka. Nu är det Arne Dahl-Ont blod på tv, Grym krim om du frågar mig!

Imorgon är det dags för dubbelpass igen, nice!

Nu är även listan top 25 house/ dance uppe på Spotify, varsegod: top 25 workout songs (house/dance)

Dagens låt: Frankie goes to hollywood - Relax

Men Passa då?!

Igår var det alltså första gången på över 3 år som ag spelade en "riktig handbollsmatch" och blott andra jag spelade basket(för er läsare som inte vet det så spelade ag handboll och basket fram tills jag slutande grundskolan och flyttade till karlstad för att börja gymnasiet). Men vi tar det från början.

Till att börja med så var det den lite mer traditionella träningen först. Jag började som vanligt med kula och och för första gången sedan jag flyttade till Karlstad så hade Anton inte något att anmärka på teknikmässigt alls. Det var en konstig känsla men samtidigt såklart kul att både kropp och huvud kunde samarbeta till en bra teknik vilket alltid är kul när det blir som man tänkt sig! Efter kulan så kom Elinor forssander och tillsammans med henne och Johanna så körde vi bakåtkast (också det årsdebut för mig). Det var riktigt kul med bakåtkastet jag det vart en skön stämning i hallen som inte funnits där på länge, en liksom hektisk stämning där man blir pressad av de andra att persa och så blev också fallet igår. Pers med samtliga tre kulor (5kg pers förut 20.10 nu 20.49!) (6kg förut 18.09 nu 19+!) (7kg förut 16.00 nu 17.08!) Efter denna succe vart de lite snabb bål för att sedan dra in till tingvalla skolan för ett 1.5H bollspel med Johan Anderssons grupp. Fatta vad kul det var att återförenas med handbollen och basketen! Sen att känslan var som bortblåst och att jag varken hade samma speluppfattning eller uthållighet som förut gjorde inte så mycket denna dag. Men jäklar vad kul det var och jäklar vad trött jag blev, helt otroligt.

Efter den späckade träningen så var det dags att hoppa in i Saaben och åka till filipstad, och så får det bli!
Vi höres, tills dess: Passivt spel!  // Nick

Den perfekta uppladdningen!

Igår var det en riktigt skön dag på alla sätt och vis. Till att börja med så slutade jag skolan tidigt vilket gjorde att jag kunde åka hem och ta det lite lugnt innan träningen= kolla Youtube på kula och lyftningsvideor. Efter det så gick jag till träningen grymt taggad och dessutom med en lätt och skön känsla i kroppen vilket i denna tid är väldigt sällsynt. Det slutade med ett nytt träningspers med 8kgskulan. Efter kulan var det dags för benböj, först benböj fram där det blev ett nytt pers (10x105kg) och därefter ett tangerat pers i knäböj bak (10x140kg)  Efter det var det marklyftsdags och sedan avslutade jag med utfallssteg, benspark och baksidelårscurl.

När träningen var klar väntade en stor tacotallrik på mig, mums! Efter maten kom grabbarna över och vi kollade Saknad i strid med Chuck Norris. Rullen var väldigt underhållande men om den var så välspelad vet jag inte. Det är redan nu klart att nästa veckas film blir Commando med Arnold, längtar!!!

Idag var kroppen tillbaka i den vanliga sinnenställningen: trött och träningsverk. Dagens stötpass gick bra tekniskt sätt men benen och hjärnan svarade inte så kulan trillade ner betydligt tidigare än igår. Efter det var det dags för det andra och sista överkroppspasset för veckan. I smalbänken vart det pers (10x107.5kg)  snedbänken vart nästan pers (9.5lyft på 80kg) och efter det vart det diverse hantelövningar. Efter träningen var det bara att stressa hem för att äta lunch och sedan kasta sig iväg på kurs, så nu kan jag jobba som timvikarie också!

I skrivande stund så håller jag på att packa inför helgens bravader (Filipstad väntar). Snart kommer även nästa spellista upp, top 25 hiphop/rap, håll utskik!

Dagens låt ZZ Top - Legs

Hur man laddar upp inför kul och benböjspers, observera trycket på muggen!

Första spellistan Uppe!

Som jag tidigare utlovade igår så skulle jag idag lägga upp en rykande färsk Spellista innehållandes de 25 bästa rocklåtarna att träna till enligt mig (utan någon som helst ordning). Samtliga av dessa låtar på listan har spelats hundratals gånger på träningen utan att jag tröttnat på dem, konstigt nog verkar inte mina träningskompisar tröttna på dem heller!? 

Länken till spellistan: top 25 workout songs (rock)

Under veckan kommer det att komma upp flera top 25 listor med träningsmusik inom andra genrer, vilka skulle ni vilja ha? Kommentera gärna! :)

Idag har det varit ett riktigt skönt träningspass. Först gick kulan efter en lite trevande inledning på passet riktigt bra och framförallt känslan och tekniken kändes bra. Kulan hade flugit riktigt långt om det inte varit för den brutala träningsvärken jag hade överkroppen. Efter kulan var det hopp dags och det blev nytt årsbästa igen i stående längd med 1dm igen, 2.95m! har nu ökat med en decimeter per hopp pass, hyffsad utveckling. 3jämnfota gick också helt okej, 8.52m och bara 7cm från årsbästa. Efter hoppen var det bål, fick riktigt skön pump i magen under passet vilket är ganska sällsynt för att vara mig. 

Eftersom det var ett lite lättare pass idag så kommer jag vara ganska fräsh inför stötningen imorgon så skoja inte om att jag är taggad till tusen redan nu!

Nu ska jag ta och äta ett kvällmål innan läggdags, tills dess: lyssna gärna sönder min spellista och ge feedback :)

PS blir ingen dagens låt idag utan blir dagens lista! // Nicke

Ny vecka=Nytt tema!

Hallojs!
Då var det en ny vecka med nya möjligheter och dessutom ett nytt tema, nämligen musik. Musik har alltid haft och kommer alltid vara en stor och viktig del av mitt liv. Jag använder musik hela tiden, från att jag vaknar tills att jag lägger mig och hela tiden där emellan. Jag kommer under veckan att dela med mig av min syn på musik, vilka användningsområden musik kan ha samt att jag kommer att göra några stycken spellistor på Spotify Så att alla kan få ta del av just den musik som jag lyssnar på. Imorgon kommer första spellistan upp är det tänkt.

Dagens två träningspass har gott bra, två stycken 4:or på 95 i ryck, 10 på 105 i smalbänk och 10 på 75 i snedbänk samt ett skönt stötpass som gick bra efter omständigheterna (hade och har fortfarande brutal träningsvärk från lördagens benpass).  Nu är det dags att plocka fram saker inför imorgon och sedan läsa lite bok innan det är sovdags.

Vi höres imorgon med en rykande färsk spellista, tills dess: biecepscurl!

Dagens låt: motörhead - america

Fullt ös medvetslös!

OJ OJ OJ vilken fullspäckad helg det har varit! Först landade vi i Stockholm på fredagskvällen efter 10 och då var det bara packa upp och sova. På lördagen var det först träning på förrmiddagen, hem för att äta lunch, ta det lite lugnt för att sedan göra sig i ordning och åka in till Stockholm-City där vi åt buffe på en kinesisk restaurang, Mums! Efter det var det bara att hoppa in i bilen igen för att åka till Cirkus på Djurgården och se på Tomas Ledin Show, och jävlar vad bra det var! jag kan gott rekommendera den till alla som gillar musik och en grymt rolig show. 2 timmar har aldrig gott så fort och efter det så var det bara hem och sova. Idag ställdes klockan igen för att vara funktionärer på Hässelbyloppet, vår uppgift var att vara parkeringsvakter. Efter att vi var klara var det bara att åka hem och äta lunch (min favorit rullader) packa ihop alla saker, spela en FIFA 13 match mot lillebror och sedan sätta sig i bilen för att åka hem till Värmland och Karlstad igen. Vi landade för knappt en timme sedan hemma och har precis packat upp allt. Nu blir det ett kvällsmål och sedan samla sömn inför kommande vecka. Redan imorgon bitti är det dags för ett stötpass :)

De var allt// Nicke

Dagens låt: Tomas Ledin - genom ett regnigt europa (riktigt skön låt att åka bil till!)

slö och oinspirerad=bästa inställningen?

Man slutar aldrig att förvånas över hur ens kropp fungerar och värst av allt, man lär sig ALDRIG av gamla minnen. För om jag tänker efter så är det många gånger som man persat när man sovit dåligt, haft mycket annat och göra eller kanske bara haft lust och hoppa över passet. Det är konstigt nog oftast då som man inte har några som helst förväntningar som träningen går som bäst. 

Först var det tänkt att vi skulle åka till Sätra och träna med några andra kulstötare, bland annat Arwid Koskinen, men vi blev nedröstade av min lillebror Patrik som ville träna på Hässelby, och så blev fallet. 

Vi bestämde oss för att stöta ute ändå trots att det var max 5grader ute. Trots kylan så var det väldigt kul att stöta och det gick dessutom helt okej!

Efter stötningen var det benböj för hela slanten och jag kände mig väldigt stel och seg i kroppen. La först på 50kg, kändes tungt och segt, sedan 80kg, lika tungt och segt, sedan 110kg precis lika segt för att sedan lägga på 140kg och när jag tog ut stången kändes det precis lika tungt och segt som med 50 kg så jag bestämde mig där och då för att skärpa mig. Ca 45sekunder senare och mycket skrik så hade jag gjort en 10:a på 140 och det var dessutom alltime pers! Efter detta var jag helt slut och körde sedan följande 10or på 120, 100 och 100. Efter benböjen var jag helt slut men körde ändå lite benspark, benpress och lite latsdrag. Några mark fanns inte på kartan efter benböjen idag tyvärr. Ibland måste man faktiskt lyssna på kroppen...

Nu är det dags att hoppa in i duschen och sedan blir det att äta middag ute med familjen för att sedan avsluta kvällen med Tomas Ledin på Cirkus, ska bli grymt kul! Imorgon är det funktionärsdags för Hässelby loppet. 

Vi hörs!// Nicke!

Stötligan

                                         Perfekt sätt att ladda upp inför träningen!

Den kungliga huvudstaden..

Har precis landat i den kungliga huvudstaden, tillicka mitt gamla hem Jakobsberg. Det var väldigt halt på vägen och mörkt hela vägen. Vi roade oss med att turas om och spela musik och den andra fick betygsätta från 1 till 5. Nu är vi upppackade och krashade i soffan nu. Ska snart ta och lägga mig att sova för att imorgon återse mitt gamla träningsmecka, Hässelby IP. Det är alltid kul med att komma tillbaka där allt en gång började och det är alltid med nostalgikänslor som man kommer tillbaks.

Det var allt för idag, blir lite längre och mer utförligare imorgon :)

Over and out// Nicke

You got to pump it up, pumping iron...

Det finns inte mycket som är så befriande som att ibland bara gå in i ett träningspass med vetskapen att man bara har lyftning och dessutom sån lyftning där "tekniken inte är de absolut viktigaste" (bänkpress i olika former stod på programmet idag). Jag började först med smalbänk vilket är min favorit-typ av bänkpress. Det kändes riktigt bra och jag fick en skön kontakt och bra flås och det var riktigt trevligt! Efter smalbänken var det dags för sendbänk (bänkpress med lutande bänk) där är jag ett riktigt blåbär i sammanhanget då jag aldrig kört de förut men har det "på prov" iår vilket än så länge känns helt rätt.Där vart det en 10:a på 70kg, inte illa för att vara andra passet någonsin va? Efter smalbänken var det riktig pumpträning i "cablecrosshörnan" nere i hallen där det vart alla möjliga olika övningar som tog på bröst, axlar triceps och bieceps. Jag är ganska bra på att pusha mig till gränsen och lite till så det är absolut något jag kommer känna imorgon när det är dags för kula, men det tar jag gärna och fan vad skönt det är när man pumpat ur musklerna och är nöjd med det, oslagbart!?

Imorgon är det dags att åka hem till familjen, för första gången på nästan två månader. Självklart har jag saknat dem mycket så det blir kul att få "gästträna" hemma och snacka lite skit med familjen. Det är imorgon det, nu blir det packning och sedan kolla nya Johan Falk filmen, är lite svag för svenska kriminalare... Förövrigt så instiftades det en ny tradition igår, vi kommer några killar att från och med igår ha filmkväll hos mig varje onsdag klockan 19.30 (halv 8 hos mig). Igår vart de Rambo 1 och nästa vecka står det Chuck Norris på schemat, roligt värre!

Vi höres! // Nick

Dagens låt: roy jones jr - can't be touched

Coach is back!

Då hade alltså dagen kommit då coach Anton var tillbaka till hallen efter en mindre semester. Det var idag jag skulle stå till svars för vilka teknikmissar jag gjort när jag tränat själv och mentalt var det också tvunget att snappa upp ett par snäpp. När man tränat själv en tid så blir det alltid en liten omställning att ha någon som säger vad man ska göra och inte göra i teknik med mera.

Jag måste säga att omställningen gick förvånansvärt fort, bara ett par stötar så satt den "gamla" och "rätta" tekniken och mot slutet att passet kändes det riktigt bra! Efter Passet var det dags för att köra hopp för första gången på knappt ett år(har inte kunnat köra det på grund av mina knän). "Comebacken" blev klart bättre än vad jag trodde och det slutade med 2.76meter i stående längd och 8.59meter i 3jämfota. Självklart är detta en bra bit från mina pers men man får ha i åtanke att jag som sagt inte hoppat på länge, att jag är nedtränad och dessutom väger mer än då... Efter hoppen vart det ett brutalt bålpass med Simon Karlen och Isak Persson. Bål är den del av träningen som ser ungefär likadan ut oavsett vilken del av friidrotten man håller på med, vilket är kul då man kan samköra med folk man inte tränar så ofta med annars. På skolfronten har jag varit och lyssnat på en miniföreläsning av en brandman om deras yrke, Tror jag börja bli lite sugen på att någon gång kanske söka till brandman också. Det är så mycket som låter kul, men först och främst ska jag bli klar undersköterska och sedan får vi se :)

Vi hörs!
Dagens låt: Clutch - electric worry

Vila ger underverk!

Som jag nämnde i helgen så har jag känt mig rejält trött och sliten i kroppen efter två veckors bodybuilding. Igår hade jag som alla vet vila och idag när jag vaknade så kände jag mig i grym form, ungefär som när man är riktigt toppad och är beredd på att stöta riktigt långt. Stötpasset började lite speciellt för att det var ett karategymansium från Haninge söder om Stockholm på besök i Våxnäshallen idag. De vart itresserade av kula och ville självklart prova, detta är ju något som är långt ifrån optimalt när man ska träna eftersom de blir en hel del hack i träningen och man kommer aldrig in i rytm. Som ni alla vet så hade jag ju e grym känsla i kroppen idag och det gjorde ingenting att jag vart tränare och hade publik, snarare tvärt om! Jag tyckte det var kul att det var lite fokus på kula i hallen (något det ytterst sällan är) och det gjorde mig än mer taggad. Jag fick en bra känsla i stötningen idag och tekniken satt förvånandsvärt bra!

Efter kulan var det dags för frivändning, en gammal god favorit. slutade med en 5:a på 120 vilket var klart över förväntan och dessutom lätt! Efter frivändningen var det lunch och skola några timmar och sedan på eftermiddagen vart det ett överkroppspass. Imorgon är det dags för hopp på programmet, ska bli spännande!

För er som undrar hur mitt program ser ut så här kommer det:

Träningsprogram 8/10-12 till 4/11-12
måndag		torsdag
Förmiddag		Ryck 4x5
Kula 10.00		Smalbänk 3x10
Frivändning 4x5		Snedbänk 3x10
(bål)		Flyes i cablecross 3x10
Eftermiddag		Trieceps 3x10
Bänkpress 4x10		Bieceps 3x10
Sittande press 3x10		fredag
Triceps 3x10		Kula 15.00 alt 17.00
Bieceps 3x10		3st 20-30meterslopp
Flyes i cablecross 3x10		Bål
tisdag		Uthållighet
Kula 17.00		Strech
Stående längd 5st		lördag
Tre jämfota 5st		Kula 12.00
Plinthopp 5st		Knäböj bak 4x10
Bål (uthållighet)		Marklyft 3x8
onsdag		utfall/benpress 3x10
Kula 16.20		Vader 3x15
Knäböj fram 4x10		Benspark 3x10
Marklyft 3x8		5min cykel
utfall/benpress 3x10
Vader 3x15
Benspark 3x10

Du är vad du äter/ mitt veckointag.

Jaha då var det alltså dags för redovisning av vad jag har ätit under hela denna veckan. Det var kul men samtidigt lite små äckligt att se hur mycket man faktiskt äter under en vecka.
Närings innehåll: 29595 kalorier 1757gram protein 3313gram kolhydrater 962gram fett

Matlista utan någon som helst ordning:
18 tabletter bcaa
1 portion syntha 6 protein shake
540 gram müsli
8skopor rage nitro
8skopor no xplode
1,76liter kaffe
250gram laxfile'
250ml toscana tomatsoppa
10 pannkakor felix
6st protein meal bodyscience
1.05liter appelsin/annanas juice
110gram tortilla chips chili
295 gram karre stekt
235gram fläskfile stekt
3dl fanta exotic
60 gram energy booster
28 gram gouda ost 28%
4skivor rostbröd
1 morot
4 kokta potatisar
150 gram pizzasallad
185 gram majs
210 gram blandsallad
1.2 påse ungsbakat chips chili
175 gram klyftpotatis
250 gram fiskgratäng
268 gram falukorv
5 bananer
3 äpplen
130 gram stekt bacon
48 gram riven texmex ost
175 gram pommes strips
1 vitlöksbaguette
2 potatisbullar
180gram jordnötter
105 gram jordnötssmör
3st gainer bodyscience
30 gram bregott
100 gram ljust bröd
2st mörka frallor
25 gram lätta
278 gram lövbigg stekt
250 gram kyckling/pastasallad
200 gram kokt jasminris
150gram biffstroganoff
50 gram jordgubbssylt
3.75dl coca cola
217 gram lösviktsgodis
33 gram tacosås
0.75 dl creme fraiche paprika
33 gram turkiskt yougurt
225 gram pasta kokt
150 gram konserverad annanas
203 gram stekt 20% nötfärs
50 gram kalkon
150 gram köttfärssås
1 kanelbulle
5cl funlight
25 gram vitlökssås
103 gram kebabsås
225 gram stekfärdig kebabsås
178 gram naturgodis
15 gram vitlökssmör
2 msk aminofuel
2 portioner eaa recovery
4 skopor carbofuel
25 gram senap
80 gram bearnaise sås
205 gram bulgur kokt
392 kycklingfile'
7.1liter lättmjölk
11dl proteinpulver

End of the list....

Felmarginaler: I skolan hade jag ej tillgång till någon våg och uppskattade endast, har dock gjort det förut och känner ändå att jag har bra koll.

Det var allt för idag, tog ett tag att sammanställa denna lista faktiskt, men var helt klart kul att se svart på vitt vad man ätit. Ska helt klart dra ned lite grand på chips, men i övrigt är jag rätt nöjd, de är ju trots allt uppbyggnad och huvudfokus ligger för tillfället att orka träna och att ha ett högt protein innehåll vilket jag lyckats med.

Imorgon är det en ny vecka och nya möjligheter, nytt program också! det bifogas imorgon :)
Dagens låt: fat man stomp - bonecrusher

The end of an era, the beginning of an new era...

Då var två veckors bodybuilding till ända, det har varit kul och skönt med en chockstart för kroppen och få upp lite flås som förberedelse på nästa period när ännu mer hård träning väntar. Men oj vad öm jag är i kroppen just nu, och är rätt sliten, med all rätt, de kommer ju bli värsta semestern med endast 4 lyftpass i veckan, istället som det varit nu, 6st...

Idag har jag jag stött lite kula, kulan har blivit lite lidande på grund av all lyftning men det känns i alla fall kul att överhuvudtaget kunnat stöta under dessa två veckor då de inte var planerat från början. Efter stötningen var det ryckdags, vart nytt årsbästa (5x90) tekniken var inte den bästa men de fanns ju sina förklaringar. Efter det var det rygg och bieceps dags, (träningsverken hade ju precis släppt från passet med Rickie) så var ju skönt att lyfta lite igen så det blev plus på träningsverkskontot....

efter träningen var det dags för lunch och efter lite skrotning i soffan så åkte vi till tables och spelade biljard, roligt värre! Efter biljarden stannade vi och gjorde våran "veckohandlig" och sen vart det en fet tacotallrik, ja den var enorm så nu är det matkoma, igen....

Imorgon är det dags för den stora redovisningen av ett veckointag av mat signerat Niklas Lindstedt, hoppas vi ses då!

Tills dess, lyft tungt! haha
Dagens låt: scotch - moneyrunner

surgubbe!

Ibland händer det att människor tappar humöret när det inte blir som man tänkt sig. För vissa händer det mer ofta eller mer sällan, för mig händer det alltid såvida jag inte tänker på det. Jag är ju en sån extrem tävlingsmänniska så minsta lilla nederlag kan göra mig rasande förbannad, självklart bara på mig själv men det går ju såklart ut över alla runt omkring än, inte minst min träningskompis och sambo Johanna...

Jag har alltid haft lite problem med humöret vid nederlag men det är något som jag verkligen jobbar med hela tiden, tänker på och framför allt måste påminna mig om hela tiden. Idag var en sådan dag när jag kände mig riktigt laddad inför träning, allt kändes helt okej och jag var på grymt gott humör, hallå de är ju fredag?! Hur som helst så laddade jag över och mitt tålamod var kortare än vanligt vilket gjorde att det gick ut över mitt kulpass, tyvärr. Men ibland är det så att man behöver ett wakeup call för att man ska lägga fokus på det igen.

Efter kulan så lyfte jag årsbästa i knäböjen på bara ren ilska. Efter knäböjen var all ilska borta och jag kunde avsluta passet med ett leende.

Nu ikväll har jag och johanna lagat god lövbiff med vitlökssmör och potatis och morötter i ugn, MUMS! Efter filmen kom Simon Karlen över och vi kollade på Pulp Fiction, en riktigt knepig men underhållande film tycker jag (har på något sätt lyckats att missa den tidigare?). Nu får vi se vad kvällen erbjuder, kanske en film till, de e ju ändå fredag!

Vi hörs/ Nicke
Dagens låt: Nirvana - come as you are

Matkoma del 2

Jag har slutat att bli förvånad över hur mycket jag egentligen kan äta, för tillfället är det bara ett stort hål i magen. Ta bara på lunchen idag, i vanliga fall när det är 2 goda luncher i skolan så väljer jag, men vad gör jag idag? Jo just de, tar båda, lite lagom sådär, NOT...

Vi får verkligen hoppas att detta syndrom upphör snart annars vet jag inte vad vågen kommer att stanna på. Kan även garantera att söndagens inlägg med all mat jag ätit på en vecka kommer att vara rätt grotesk, känsliga läsare varnas redan nu!

Dagens träning gick efter omständigheterna okej, trots brutal träningsvärk i både rygg (speciellt lats) och bieceps från bodybuildingen igår. Kulan gick tekniskt sett bra, och bänkpressen gick faktiskt över förväntan de med. Men oj vad jag inte visste att man använde lats så mycket i både kula och bänk, man lär sig något nytt nästan varje gång, fantastiskt!

Har även beställt hem lite nya biografiböcker som jag hämtade ut idag. Ska bli kul att ha något att läsa på bussen mellan träning och skola samt att varva ned med innan man ska släcka lyset på kvällen. Det var allt för idag, vi hörs!
Dagens låt: Steel panther - fat girl

Bodybuilder för en dag...

Idag var det alltså dags för att för en dag(ett träningspass på 2timmar) vara en bodybuilder. Jag kan nu erkänna att jag var rejält nervös innan eftersom jag hade någon som helst aning om vilka övningar de skulle bli, hur uppläggt skulle se ut eller någonting. De ända jag visste var att jag skulle träna muskelgrupperna Bieceps och rygg. Instruktören idag var min jobbarkompis Rickie "som är bodybuilder till vardags" eller hur man nu ska utrycka de. träningslokalen vi skulle träna i var BTBgyym och ligger på lantvägsgatan i Karlstad.

Jag hade som sagt inga som helst förväntingar över huvudtaget och börja som vanligt med att köra lite crosstrainer, lite cykel och därefter strech. Sedan var det då dags. Första övningen var marklyft och nu i efterhand kan jag väl erkänna att jag kanske tog ut mig lite för mycket direkt på den övningen. Efter det var det dags för chins (man drar sig upp för en stång) och där gick jag verkligen in i väggen, helt sjukt! Jag mådde riktigt illa och kroppen bara skrek efter vila... Efter det var det rodd med hantel (en hand i taget) även här mådde jag rejält illa. Efter det var det stående rodd i en maskin och efter det två slags dragövningar i maskin även de för ryggen.

Nu var det dags för del två, armar. Måste även påpeka att vi under hela träningen bara hade max 1min vila mellan seten, något jag absolut inte är van vid, säkert därav illamåendet... När det väl var dags för armar så hade illamåendet släppt och jag kände att jag kunde fokusera 100% på armövningarna. (självklart visade jag aldrig mig svag för Rickie, det hade ju varit ett brutalt nederlag!). Armövningarna bestod av biecepscurls av olika slag (med hantlar, stång, varje arm för sig, båda armarna samtidigt med mera).

Efter passet kände jag en rejäl lättnad, jag överlevde, och hängde dessutom med förvånandsvärt bra!

Ska jag då sammanfatta denna dag då?
Jo Jag tycker helt klart att det var en kul och givande dag och kan nu i efterhand att jag underskattat bodybuilding som träningsform lite grand, framförallt var det kul att träna på ett helt annat sätt än annars. Bodybuildingen kör man högintensivt hela tiden och kör med lite vila. Som friidrottare brukar man söka efter lite mer "kvalite" i alla set och ha mer vila mellan varje set. Den största skillnaden mellan mig och Rickies utförande trots att vi hela tiden körde samma övningar var att jag hela tiden var mycket explosivare i de 5 första lyften och mellan lyft 6-10 god jag rejält, medans Rickie hade ungefär samma hastighet genom hela setet. Tack så mycket för en rolig tvist på träningen Rickie!

Imorgon är det dags att leka kulstötare igen om nu kroppen orkar.....

Dagens låt: flipsyde-train

Hål i magen

Åh herre gud vad jag är slut nu. Har precis stoppat i mig en fet bit fläskfile, beasås och en vitlöksbaguette, gott men är nästan ännu hungrigare nu än vad jag var innan jag började äta. Vad har jag då gjort för att förtjäna detta? Jo först så stötte jag lite kula och sedan var det dags för knäböj för hela slanten. idag vart de förljande: 130x8 110x12 100x15. Efter andra setet så mådde jag riktigt illa och ville bara spy, men de kom inget. Likt förbannat ställde jag mig upp igen och gick ut med de 100 kilona på nacken, och började "böja". Fan efter 8 lyft så hade jag ingen känsel kvar i benen, efter 10 lyft så hade jag ingen luft kvar i lungorna och fick knappt in någon hur mycket jag än andades. Efter 13 lyft blev allt suddigt och när jag lyft alla 15lyft fick jag hjälp in med stången för att direkt efter segla ned på golvet och bara vara död ett tag. Aldrig har jag varit så nära att svimma som idag och aldrig har jag väl varit så nöjd med mig själv efter ett benpass förut.

Efter knäböjen var det dags för lite vadpress och lite benspark. för att sedan "jogga ner" lite på cykeln. Efter träningen var det bara och kasta sig in i bilen och åka och fixa veckohandlingen medans Johanna gick hem och fixade maten. Nu är det dags att duscha, ta en gainer (hoppas i alla fall det mättar!?) och sedan titta lite på tv innan de blir sängen. Med lite flyt blir det kanske lite spikmatta innan ögonen sluts också? Imorgon är det dags för att träna med min jobbarpolare Rickie, Jag kommer då prova på ett "riktigt byggarpass" ska bli kul och är lite nervös, hihi

Vi hörs OCH ETT STORT TACK för att så många valt att följa min blogg så här långt, hoppas ni fortsätter att följa mig!

Dagens låt: Van Halen - right now (top 10 av alla låtar som gjort enligt mig!)

Ackrediteringen från junior EM förra året, det är minnen som dessa som ger mig bränsle att fortsätta fightas!

Måndag hela vecka.

Idag var det måndag, ny vecka och nya möjligheter, (det är så jag försöker tänka varje dag). Måndagar= dubbelpass och lite skola, skön dag! det är perfekt att träna mellan halv 10 och 11. sedan gå hem äta lite, duscha och sedan åka till skolan för en lektion, engelska. Det är skönt att åka iväg och få något annat att tänka på mellan träningarna, skulle jag inte haft någon skola hade jag säkert suttit hemma och tittat på serier och bara räknat ner tills jag fått gå till träningen igen. På eftermiddagen var det ett riktigt gris-överkroppspass. sitter nu i skrivande stund och har fortfarande brutal pump i armar och axlar så kommer blir riktigt skönt att lägga sig i sängen och sova sen...

Idag har jag även börjat dokumentera allt jag äter och dricker (förutom vatten), det är ganska ovant men kul att väga och skriva upp vad jag stoppar i munnen. Ska kämpa på veckan ut så kommer det en redovisning på allt jag ätit på söndag kväll (likt uppradningen i du är vad du äter). Nu blir det lite plugg och lägga iordning grejerna jag ska ha imorgon, så kan jag sova några minuter längre :)

Det var allt för idag, ses imorgon!

Dagens låt: no pain no gain - scorpions

130kg