Vilken jävla måndag (på ett bra vis!)

Idag var de en ny vecka och dessutom första träningen sen i fredags (långvila!) och ja de kändes i kroppen att jag har vilat. På morgonen vart de först "morgonpers" i kulan och därefter pers i frivändning både på en 3:a och en singel (115,130). Det var riktigt bra teknik i kulan men den sista explosiviteten fanns inte riktigt där eftersom jag var lite stel efter helgens bilåkande med mera. Tekniken i frivändningen blir allt bättre och det visade ju sig inte minst med pers...

Dagens andra pass bestod av överkropp (efter engelska B i 2.5h) och även där vart de pers i både bänkpressen och snedbänken (135x5 , 95X5). Det vart 100% pers utdelning idag i ochmed 4 övningar och 4 pers, vet inte om det någonsin hänt förut... Jag avslutade sedan passet med triceps och axlar.

Här nedan kommer mitt träningsprogram som jag följer denna period:

Träningsprogram 3/12-31/12
Måndag			Torsdag
Förrmiddag			Frivänding 4x3 1x1 (ryck är armbågen är bra)
10.00 Kula			bänkpress 3x5
Frivändning (sitt) 4x3 1x1			snedbänk 3x5
Frivändningsdrag 3x3			stöt bakom nacken 3x3
Eftermiddag			triceps 5set
bänkpress 3x5			Fredag
snedbänk 3x5			Kula 15.00
stöt bakom nacken 3x3			sprint 30meter 5st
triceps 5set			bål
Tisdag			strech
Kula 17.00			Lördag
CMJ med armar 10st			Kula 16.20
bål			knäböj bak 3x5
strech			knäböj fram 3x5
Onsdag			marklyft 3x3
Kula 16.20			hacksquat 3x5
knäböj bak 3x5			benspark 3x10
knäböj fram 3x5
marklyft 3x3			*dessutom lägga in spinning 2ggr i veckan ca 20min/gång
hacksquat 3x5
benspark 3x10

Vill även passa på att tacka alla läsare, 5000sidvisningar idag vilket är en kul milstople för mig! Tack!