veckoslut och nästa veckas utsikter...

Idag var det vilodag och då passar man på att göra massor med saker man inte har tid för annars (plugg,städning,tvättning med mera). Har haft så fullt upp idag att jag inte ens har hunnit med att gå utanför dörren...

Ska man sammanfatta denna veckan så har det varit en väldigt bra vecka, både tränings och fritidsmässigt. Jag brukar tyvärr kunna dra mig för att göra saker med vänner på fritiden efter träningen för att "det är skönt att vara hemma" men detta är något jag börjat ta tag i och jobbar på hela tiden, ni är välkomna att hjälpa mig lite på traven mina vänner!

Nästa vecka kommer jag ha ett matexperiment, jag ska nämnligen skriva ned precis allt jag äter och dricker under nästa vecka och en sammanfattning på vad och hur mycket jag ätit kommer nästa söndag! Ni är även välkomna att komma med förslag på teman jag kan ha här på bloggen!

Nu blir det att kolla runt lite på datorn, sedan Xfactor och kanske någon film. Vi hörs imorgon!

// Nicke

Dagens låt: Break on through to the other side - the doors

Marklyft till bristningsgränsen!

Idag är det lördag vilket innebär skolledig dag. Det är ganska skönt att bara vakna gå upp och titta tv, käka en stor frukost och sedan kolla lite till på tv. När Man känner att man tittat klart så är det dags att dra på sig träningskläderna köra lite Preworkout grejer och sen gå iväg. Idag var det först dags för kula och jag stöter fortsatt bara med 8kgs kulan för att få upp stötstyrka och komma in i rörelsen med tyngre redskap. Idag kände jag mig riktigt trött i benen men trots det så vart det pers i alla tre rörelser (stående,halfturn och fulla stötar).

Efter kulan var det dags för marklyft.... Idag körde jag ett lite annurlunda upplägg på marklyftet än vad jag brukar göra. Först körde jag först ett set "vanliga marklyft" tio lyft på 170kg. Efter det körde jag ett set med marklyft när jag stod på en 10cm hög box, vilket resulterar i att jag lyfte längre än normalt (10 på 150kg). Sist men inte minst så körde jag ett set med vikterna uppe på en 40 cm hög box för att jobba på slutdraget, (10 på 230kg). Efter detta var ryggen helt slut och de kändes som att mina file'r i ryggen skulle explodera och det var brutalt jobbigt att ens plocka av vikterna från stången efter.

Efter marken körde jag lite magträning och avslutade med bieceps ett par set. Efter en vecka av bodybuildingträning så känns kroppen förvånansvärt pigg och snabb trots alla lyft jag gjort under veckan.

Nu väntar plugg,tvättning och städning idag, standardaktiviteter på en lördag.... Kanske hinner jag med att se en film ikväll, om jag har tur..
Trevlig helg!/ Nicke
Dagens låt: H.E.A.T-Heartbreaker

testosteronflöde, av de större slaget+bildrifting

Igår var det alltså dags, äntligen kom jag iväg med SimonX2 Isak och Albin oc såg Expandibles 2 på bio, något som var minst sagt efterlängtat. Bion började först 21.30 så jag hann både med att vara funktionär på skolKM i friidrott (jag tog hand om bollkastet) och ett riktigt skönt överkroppspass innan. Passet igår var riktigt skönt, mitt träningsprogram just nu ät ju som sagt bodybuildinglikt och meningen med det är att jag ska få ett bra "flås" och göra kroppen förberedd på den hårda träningen som väntar.

Innan Bion hann vi även med att ha en Airhockeyturnering och gissa vem som vann? Själva filmen då? Jo den infriade helt klart alla förväntningar. Det var mest skjuta och hårda repliker hela tiden samt lite råa skämt vilket är alla ingredienser för att jag ska bli nöjd. Kan verkligen rekommendera den till alla som gillar råa krigsfilmer med en "bad attitude". Efter Bion så vart det en aning dramatiskt då jag åkte på en rejäl vattenplaning och kanande ner på gångbanan i en rondell, lyckligtvis så gick ingen på gångbanan och bilen kunde ta sig upp och hem för egen maskin. Vi kom alla undan med skinnet i behåll och bilen klarade sig också förvånandsvärt bra, ända synliga skadan var att stötfångaren fick sig en smäll på högerframsida.

Det var allt för nu, kommer senare ikväll att lägga upp dagens händelser!

// Nicke

Lika som bär?

Arnold  schwarzenegger?

Niklas Lindstedt?

Time to go to war...

Ungefär så känns varje träning för tillfället. Varje träning är ett rent krig mellan kroppen och hjärnan. Kroppen skriker att jag ska ta vila några dagar så träningsvärken försvinner, å andra sidan så är hjärnan sugen på nya utmaningar och skiter fullständigt i vad kroppen säger. Än så länge har hjärnan vunnit varje gång! Dagens pass bestod av kulstötning (coach Anton var tillbaka efter sjukdom) och ordningen var där med återställd. Mina ben hängde inte alls med idag på grund av benpasset igår, men det gick ändå bra och stötningen fungerade förvånandsvärt bra! Efter det var det dags för marklyft, min absoluta favoritövning, varför vet jag inte riktigt men en förklaring kan vara jag gillar smärtan i kroppen mellan lyften. dagens serier vart en 9:a och en 10:a på 160(i första setet räknade jag fel därav 9.. video finns längre ned!). Efter marken var det dags för stående rodd och därefter bieceps.

Emellan marken och rodden så hann jag med och assistera när min vän Freja trampade snett och foten var snabbt bandagerad, det såg först inte så bra ut men på grund av att hon hade snabba vänner på plats så kunde hon i alla fall gå hem helt själv, vi hoppas helt enkelt på ett snabbt tillfrisknande!

Nu är det dags för att hoppa in i duschen och sedan plugga lite grand, på återseende!// Nick

Dagens låt: kickstart my heart- mötley crüe

160kg marklyft

Stechning av jumske/insida lår...

Shut up and squat!

Jaha då var första benpasset på uppbyggnaden avklarat. Man är allt lite bra konstig ibland, dels så har jag gått och haft ångest hela dagen för att jag vet hur jobbigt det är med benböj, å andra sidan så ser jag när jag väl kliver in under stången i spegeln att jag ler, likt ett sjukt leende av jokern i Batman eller något liknande.... Jag kör för tillfället ett slags bodybuildingprogram de 2 första veckorna för att "shockstarta kroppen" med högreps. Jag körde en 8a på 110, en 12a på 100 och avslutade med en 18reppare (hade 15 men var så borta så räknade fel!) på 80kg. Efter benböjen körde jag lite benpress men var så slut så jag inte orkade plocka på vikter så då ställde Freja upp som belastning! Efter benpressen vart de lite vadpress och efter det lite benspark, pump i benen är bara förnamnet och jag bävar verkligen för att sätta mig imorgon.
Självklart stötte jag även lite kula idag vilket gick klart över förväntan med tanke på överkroppsträningen igår.

Idag har jag även hunnit med ett studiebesök på brandkåren i Karlstad, de var riktigt kul. Självklart kom tävlingsmänniskan fram även under detta besök. Den ända rädsla jag har i världen är höjder och självklart pushade jag mig själv att till slut åka med "en brand korg/stege) som åkte hela 32meter upp i luften, och jävlar vad bra det kändes att lyckas besegra min rädsla.

Det var allt för idag, på återseende!
Dagens låt: Til I collapse - Eminem

Karlstad 32 meter över marken!

Börja om från början, börja om på nytt.

Man känner sig som en riktig nybörjare varje gång man ska börja uppbyggnaden, desamma gällde denna gång. Man känner sig som världens mest ovältränade person och flåset är på max hela tiden. Ta bara en sån sak som att börja köra högreppare i bänkpress, 8 lyft på 90kg var precis så de gick idag och varje gång undrar man, hur f*n orkade jag köra en 10:a på 105 för några månader sedan? Jag vet också att om någon månad kommer jag att ha krossat mina gamla pers och då kommer det vara lika obegripligt hur jag kunde vara så svag för bara några veckor sedan. Men sån är kroppen, den är helt fantastisk på att anpassa sig. Ta bara dagens stötpass, för någon vecka sedan kändes 6kiloskulan tung, idag stötte jag några stötar med 8kilosen och den kändes efter ett tag som sexan. Jag kunde behålla förvånandsvärt mycket fart och explosivitet trots den stora viktskillnaden.

Dagen har även bestått av att beställa lite nya böcker (rockbiografier) och biobiljetter (expandibles 2) på torsdag är det dags att se uppföljaren till en av mina favoritfilmer, det sker tillsammans med Albin, Isak och SimonX2. Imorgon blir det första benpasset på uppbyggnaden=kryckor på onsdag, tills dess: ät på!

/ Nick
Halfturn med 8kgs kulan :)

Home sweet home..

Hallojs!
Då var skolSM över för iår och jag har äntligen landat hemma i soffan. Det har varit en fartfylld helg och positiv på många sätt, framförallt medaljfacit är jag nöjd med. Guld i kula, silver i diskus, silver i slägga och en topp 8placering i spjut (har ingen aning om exakt placering). Mest nöjd är jag nog ändå med med att man lyckats undvika allvarliga skador, dels med tanke på ovana rörelser men också på grund av vädret (typ 8+ och regn konstant) sånär som på en liten bristning uppe i ryggen men det är smällar man får ta.

Imorgon börjar uppbyggnaden och träningsprogrammet kommer självklart att redovisas här (blogg exclusive). Nu kallar sängen och en sjön natt sömn. Godnatt!

dagens låt: Sammy Hagar - I can't drive 55

SkolSM del 1! (släggcomeback)!

Hallå allesammans! 

Idag var det alltså dags för skolSM. efter dryga 5 timmar bussfärd (som för övrigt var väldigt trevliga) så landade FIG Karlstad i växjö. efter en stor lunch så var det så dags att göra sig beredd för dagens första gren (slägga). Jag har alltid har lite hat kärlek till slägga då jag alltid kastat lång på träning men aldrig riktigt fått till det på tävling när jag satsade på det. Nu hade jag inte rört släggan mer än 3 gånger sedan castorama förra året och de passen jag gjort har kastats i våxnäshallen så jag hade inga som helst förväntningar.

Jag är jättenöjd med min instats i släggan där jag kastade 55.69 med 6kg och blev lite överaskande 2:a! Helt klart över förväntan. Tyvärr så slet jag lite för mycket i sista kastet så jag råkade troligen ut för en microbristning i den högra file'n i ryggen. Det gjorde ont men kände direkt att det inte kunde bli värre av kulan så valde ändå att ställa upp där.

Kulan gick dryga timmen efter släggan och ja vi behöver prata så mycket om själva tävlingen, jag vann efter mycket om och men, på 16.36 mycket tack vare en dunderpersande Anton Larsson från Falun FIG. Stötningen kändes bra idag men kulorna var jättesmå (106mm i diameter) jag brukar stöta med 124mm. Det kanske inte lite så stor skillnad för den som inte är insatt men jag kan meddela att 2cm i diameter är en rätt stor skillnad! 

Nu blir det att sova och sedan ladda för en fet hotellfrukost imorgon!

Dagens Låt: The Power Station - We Fight For Love

På återseende!// Nicke

slägga:http://www.youtube.com/watch?v=G3TYlaTASvc&feature=g-upl

Kula: http://www.youtube.com/watch?v=lB6MneTibUM&feature=youtu.be

Packat och klart

Hallå allesammans!
Idag har det varit en riktig tråkdag för oss träningsnarkomaner (vilodag). I skrivande stund håller jag på med att packa ihop de sista inför SkolSM som går av stapeln imorgon i Växjö. 07.00 åker bussen imorgon bitti från Våxnäshallen, ska ta och fixa frukosten redan idag för att kunna sova så länge som möjligt....
Imorgon är det dags för slägga och kula för min del, har lagom till tävlingen fått lite känningar i halsen och dessutom har coach Anton dragit på sig en sjuka så han följer inte med, tyvärr. Trots dessa motgångar så är jag riktigt laddad och ser verkligen fram emot att få tävla igen, sista tävlingen med 6kiloskulan och första släggtävlingen sen castorama förra året gör inte saken sämre.

Kommer självklart att rapportera forlöpande under helgen hur de går, wish me luck!
Over and out// Nicke



Dagens låt: Push it to the limit -Paul endermann

Premiär!

Hej allesammans!

Då var det alltså dags att öppna dörrarna till min rykande färska blogg(så ny att allt inte är klart än men tänkte börja skriva och göra inställningar allt efter hand!) Det här är en i första hand träningsblogg du du kommer kunna följa min träning från och med att jag startar uppbyggnaden nästa vecka fram tills juniorSM inomhus 2012.

Självklart kommer jag även att skriva om andra saker också så som hur vardagen i övrigt ser ut med mera.
Det första jag gjorde idag var var att "pimpa" mitt skåp med peppande bilder/citat, ett väldigt enkelt men ack så effektivt att öka motivationen!

Innan uppbyggnaden börjar så ska jag hinna med skolSM i växjö kommande helg. På programmet står det alla fyra kast (kula, diskus, slägga och spjut). Kommer bli kul och blir ett bra avslut på säsongen. Idag gjordes sista passet innan helgen och det kändes bra!

Nu blir det lite plugg och packande inför helgen, hoppas vi kommer att ses framöver!

Over and out/ Nicke