De börjar krypa i kroppen!

vinterns slit börjar sakta med säkert visar sakta men säkert resultat i och med att formen börjar smyga sig på.  Kulan börjar flyga "långt" även när dagsformen är sådär och ännu längre så fort jag haft en lätt dag innan. Idag var det kula på förmiddagen och lite frivänding som tyvärr inte alls gick som planerat. Jag bestämde mig då för att prova lite ryck och när jag skulle prova första lyftet på 50kg så knäppte det till rejält i armbågen och jag trodde för några mikrosekunder att armbågen gick av. Jag provade dock ett lyft till och jag kunde låsa armbågen utan minsta smärta, TA DA armbågen är nu läkt igen! Jag vart så till mig att jag la på 105kg (årsbästa) och skickade en liten hälsning till Johnny Karlsson i form av videon där jag tangerar hans pers. Jag tycker det ska vara lite hets med glimten i ögat för de tror jag alla mår bra av...

På eftermiddagen vart de först en tung förlust i mjuktennis mot Ulf Ankarling och därefter ett nytt pers i bänk 4x142.5, och efter det vart de en trea på 142.5! Jag avslutade sedan passet med att persa i triceps pushdowns och pumpa ur axlarna lite grand...

Denna veckan är riktigt hektisk med mycket plugg, full skolvecka och lite julmys på det så har man inte så mycket övrig fritid men på lördag är de äntligen jullov, gilla!

Dagens låt: Dire Straits - walk of life

Stidendie dags!

Idag vad var det riktigt trevligt att heta Niklas Lindstedt. Dagens träning kändes seg och faktiskt ganska oinspirerad, mycket tack vare att benen kändes trötta. Det var inte heller jätteinspirerande att köra helt själv i hallen heller förutom Johan Andersson som tittade in en stund och diskuterade träning mellan seten, vilket alltid är kul!

Träningen då? Jo kulan fortsätter att gå framåt tekniskt och detaljer vi har jobbat på börjar mer och mer skötas per automatik. Knäböj bak idag var inget att skriva hem om, de var en 2a på 170 där, bästa femman på 155. Knäböj fram däremot var en mycket roligare historia (trots att jag körde de efter bak).

På kvällen idag så fick jag så ta emot ett stipendium från karlstads Rotaryklubb på best western  hotellet  Savoy i centrala Karlstad. Efter en liten middag så var det så dags innan deras årsmöte skulle börja. Efter en kort och mycket formell intervju så fick jag och Martina Borgler motaga 5000:- var! Tack så jättemycket Karlstad rotayklubb för bidraget till min fortsatta satsning, det var guld värt!

Imorgon väntar ett skönt lyftningspass med fokus på överkroppen som gäller, bara att sova som en björn och äta taggtråd till frukost för imorgon ska de fan lyftas!

Nu säger jag godnatt och hoppas vi hörs imorgon// Nicke
dagens låt: Heavy D - now that we found love

Vilken jävla måndag (på ett bra vis!)

Idag var de en ny vecka och dessutom första träningen sen i fredags (långvila!) och ja de kändes i kroppen att jag har vilat. På morgonen vart de först "morgonpers" i kulan och därefter pers i frivändning både på en 3:a och en singel (115,130). Det var riktigt bra teknik i kulan men den sista explosiviteten fanns inte riktigt där eftersom jag var lite stel efter helgens bilåkande med mera. Tekniken i frivändningen blir allt bättre och det visade ju sig inte minst med pers...

Dagens andra pass bestod av överkropp (efter engelska B i 2.5h) och även där vart de pers i både bänkpressen och snedbänken (135x5 , 95X5). Det vart 100% pers utdelning idag i ochmed 4 övningar och 4 pers, vet inte om det någonsin hänt förut... Jag avslutade sedan passet med triceps och axlar.

Här nedan kommer mitt träningsprogram som jag följer denna period:

Träningsprogram 3/12-31/12
Måndag			Torsdag
Förrmiddag			Frivänding 4x3 1x1 (ryck är armbågen är bra)
10.00 Kula			bänkpress 3x5
Frivändning (sitt) 4x3 1x1			snedbänk 3x5
Frivändningsdrag 3x3			stöt bakom nacken 3x3
Eftermiddag			triceps 5set
bänkpress 3x5			Fredag
snedbänk 3x5			Kula 15.00
stöt bakom nacken 3x3			sprint 30meter 5st
triceps 5set			bål
Tisdag			strech
Kula 17.00			Lördag
CMJ med armar 10st			Kula 16.20
bål			knäböj bak 3x5
strech			knäböj fram 3x5
Onsdag			marklyft 3x3
Kula 16.20			hacksquat 3x5
knäböj bak 3x5			benspark 3x10
knäböj fram 3x5
marklyft 3x3			*dessutom lägga in spinning 2ggr i veckan ca 20min/gång
hacksquat 3x5
benspark 3x10

Vill även passa på att tacka alla läsare, 5000sidvisningar idag vilket är en kul milstople för mig! Tack!

En helg i Göteborg..

Helgen har minst sagt varit annorlunda för mig och min bättre hälft Johanna, vi har nämnligen varit på semester! Igår morse tog vi tåget från Karlstad och landade kring lunch i Göteborg. Efter lite lunch och incheckning på Hotellet så begav vi oss till svenskamässan och Fitnessfestivalen. Där inne gick vi runt och tittade i olika motrar, jag pratade lite med mina sponsorer och köpte lite kosttillskott. Inne på området så träffade jag även på lite folk jag känner, bland annat Urika "Ullis" Nylen, vilket var ett väldigt trevligt sammanträffande! På festivalen så passade Johanna även på att dänga alla "fitness tanter" i övningen korset och fick därför plocka på sig kosttillskott till ett värde av 1500:-!!!

Efter festivalen så gick vi på jul på Lisseberg och samgick med Johan o Mia (Johannas syskon som också var i Göteborg). Först gick vi runt på Lisseberg och avslutade sedan kvällen med mat ute.

Idag har vi ätit en stor hotellfrukost, och sedan suttit i bil hela dagen. Vi åkte med Johan och Mia tillbaka till Karlstad, på vägen hann vi dock med både besök i Vännersborg och Besök på Mcdonalds i Säffle. Nu myser vi framför Arne Dahl på tv och börjar komma tillbaka till verkligheten igen. Imorgon är det en ny vecka med nya möjligheter, vill även passa på och tacka min pappa för att han skickade upp nya kortbyxor och handledsskydd (eftersom jag blivit för stark för de gamla).

De var allt för nu, på återseende! // Nicke

Vi var långt ifrån ensamma på FF...

De e bara å öka!

Jag är just nu inne i ett stim i lyftningen där jag ena träningen avslutar med pers i lyftningen och klarar precis sista lyftet och passet efter ökar vi bara med en 5:a bara för att jag kan och bestämmer mig tillräckligt. Det är kanske ett väldigt litet problem men det är ju hela tiden en balansgång så att man inte ökar för snabbt heller, även om det är svårt. Jag tycker jag har på senare tid blivit mycket klokare vad det gäller att lyfta på rätt vikter och skynda långsamt. Armbågen känns också riktigt bra vilket gör att jag kan öka lite i pressövningarna också!

Igår var det dags för nytt pers i knäböjen både i fram och bak (170X5 resp 125X5) samt ett riktigt skönt stötpass. Benpasset igår känns helt klart i benen idag och kulan gick också därefter. Efter kulan var det dags för sittvändning och efter vad som kan vara den längsta uppvärmningen någonsin så vart det ändå nytt pers även där (3x112.5! När benen var helt slut var det bänkpressdags. Jag gjorde nytt "efterarmbågsskadanpers" och gjorde en lätt 5:a på 130kg. Efter det var det snedbänksdags och det vart minst sagt ett konstigt lyft, vet ej riktigt vad som hände.... Jag avslutade sedan med lite bieceps och triceps...
 De var allt för idag, på återseende imorgon!
Dagens låt: DMX-party up in here

Det går som på räls!

Träningen går just nu väldigt bra, framförallt i styrkan men det har även blivit en del framsteg i kulan också! I kulan så jobbar vi en hel del med starten och fram till in i mitten DVS min svagaste punkt i stöten.Teknikträningen gör just nu att det inte är några längder att prata om men det kommer längre fram! Lyftningen går väldigt bra för tillfället, armbågen stör mig inte och jag kan öka i lyftningen hela tiden utan att det känns. I bänken har jag nu ökat och gjorde 120x5 igår (bästanotering efter skadan) och en trea på 100 i snedbänk! idag har jag haft ett ganska lugnt pass med stötning,bål och lite spinning.

Måste även ta och flagga lite för årets julkalender som enligt mig är väldigt sevärd. Orkar man inte gå upp och titta "live" så finns de på svtplay, alltså inga ursäkter!

Dagens låt: Frankie goes to hollywood - the power of love

bålpass från spanien i våras!

Högsocial helg.

Som vanligt har det varit fullt upp i helgen, men denna helg har sätt lite annorlunda ut. I fredags så var det först skola där jag för första gången provade på yoga, vilket helt klart var en positiv överraskning! Det var väldigt rogivande och var en skön upplevelse för kroppen. Efter skola och träning så var det dags att ge liv åt en gammal tradition, kastarkväll. Kastarkvällen var denna gång hos Ulf o Oscar som förövrigt har renoverat köket och måste erkänna att de vart jäkligt bra grabbar! Alla i gruppen (8pers) kom efter att ha ätit pizza var det dags för monopol. Jag och Maria var i lag och trots en riktigt dålig start så slutade vi till slut på en hedersam andraplats, Anton och Nadia vann... Efter monopol var det dags för "Besserwisser" ett slags frågespel och även där var de en snöplig andraplats...

Igår var det morgonträning och nytt pers i benböj, både fram och bak (120x5/165x5). efter träningen var jag helt slut i kroppen och slötittade sedan på skidskytte i två timmar. På kvällen gick vi bort till Freja och hade glöggkväll med massor massor av folk (mestadels friidrottare såklart).

Idag har det varit julpyntning, bakat lussebullar och alla förberedelser som hör julen till. Sanningen är att Johanna gjorde de mesta av pysslet och jag var med på ett litet hörn. Imorgon är det en ny vecka och ett nytt program, det bifogas här på bloggen imorgon!

Nu blir det lite julmys med min älskling och ha lite tid för oss själva. Vi hörs imorgon!

Dagens låt: maja Ivarsson - Sommartider

Green light!

Gud va skönt med ett bra besked idag, armbågen håller! Idag jag först varit i skolan och sedan kört ett riktigt bra pass i hallen. Jag började med sittvändningar. Till en början så var jag riktigt seg i benen från gårdens pers i benböj men efter en hel del uppvärmningsset så kom jag till slut igång. Jag kände mig idag utvilad i kroppen (fast väldigt trötta ben) och det mentala var på topp! Jag avslutade frivändningspasset med ett superpers, 3x110kg! Det kanske inte låter så mycket för er mig för mig har det blivit en stor omställning och balansen med mera har behövts tränas upp. Jag ser en stor utvecklingspotential för mig i denna övning med tanke på hur lite jag kört den!

Efter frivändningen var det dags för bänk. Idag la jag på 100kg och gjorde en superlätt 8a! Efter bänken gick jag direkt över till snedbänken och råpersade där då det vart 7lyft på 90kg! Pers med 10 kg!

Jag avslutade därefter passet med lite axlar och armar, utan smärta någon gång! Nu är det bara att gå och sova och sedan se imorgon bitti hur armbågen mår då, bra förhoppningsvis!

Nu blir det diskning sedan göra iordning för imorgon och sen sova!

Dagens andra låt: gimme back my bullets - lynyrd skynyrd

inställningen är hälften av prestationen!

Jag har de två senaste dagarna känt mig allmänt trött och inte riktigt kommit igång i kroppen på träningen. Det har dock inte stoppat mig från att tekniskt sätt fortsatt stöta bra och lyftningen har dessutom gått bra. Jag har trots att jag fysiskt var ganska trött använt mig av den mentala styrkan jag har(ibland hjälper det och ibland skälper) Senast igår vart de pers i benböjen iochmed 7lyft på 160kg! efter det persade jag även i frontböj (8x110kg). Jag avslutade benpasset med att persa även i hacksquatmaskinen (knäböjmaskin), efter alla benövningar provade jag att dra mark för första gången på 1.5vecka och de kändes inget i armbågen! Dock lyfte jag bara på 80kg men det var 80kilo mer än vad jag kunde lyfta på förra veckan utan smärta...

Idag blir det skola mellan 10 och 14.30 och sedan ett skönt frivändning+överkroppspass. Förhoppningsvis så kan jag lägga på lite mera vikt idag utan smärta i armbågen, skynda långsamt är mitt måtto för tillfället...

Kommer ikväll att uppdatera hur armbågen kändes! tills dess, hade'
Dagens låt: sledgehammer - peter gabriel

Good news!

Ja ni kära läsare det kanske är lite tidigt att ta ut segern i förskott men jag gör det ändå! Provade igår att köra ett överkroppspass (med olika pressövningar, axlar och armar) och armbågen reagerade inte alls negativt på det! jag körde upp till 8x90kg igår och kändes inget alls! Idag har jag inte känt av något i armbågen trots gårdagens "mangling" och idag kunde jag även köra medicinbollskast utan smärta. Kulan går bra och just nu är det en hel del teknikdetaljer som slipas på, blir galen när det tar så lång tid och lära sig så små saker men i slutändan är det så klart värt det!

Imorgon är det ingen vanlig skoldag utan hela skoldagen går ut på att lyssna på människor som berättar om sina yrken, ska bli spännande!

Over and out// Nicke
Dagens låt: steve vai - for the lord of god

Längtar redan till nästa sommar!

skrattfest utan dess like..

Denna helg har varit ganska olik mina vanliga helger här i Karlstad, jag har nämligen varit ensam hemma. Johanna åkte till Filipstad och denna gång passade det inte riktigt för mig att följa med, annars tycker jag det är kul och träffa deras familj.. Igår passade jag på och samla Simon o Simon och kollade på Snutarna ett par avsnitt, galet mycket skratt och dålig humör blandades. Efter snutarna tyckte vi ändå att vi kunde skratta mer så vi satte på Hot shots 2 och skrattade ännu mer i knappa en och en halv timme till. 

Idag har jag varit extremt kreativ (eftersom det var idag jag skulle plugga) och har inte hunnit med mindre än följande: titta en match handboll hammarby - skur(heja bajen!) titta vinterstudion en hel del, dammsugit halva suget, tvättar 2 maskiner och hängt, vikt den gamla tvätten, handlat, städat lite i övrigt. Det är konstigt att man får sån motivation av att fixa hussysslor när man egentligen ska plugga. Det hela slutade med att jag började plugga engelska runt 17.30 och hann precis klart till Arne Dahl. Nu blir det snart dags att sova och imorgon vakna till en ny vecka med tunga lyft, förhoppningsvis nya pers och långa stötar!

Det var allt för denna vecka, vi höres! // Nicke

PS: har även fixat twitter nu, (bättre sent än aldrig) WernerLindstedt på twitter :)

Dagens låt: Maja Ivarsson - Sommartider

Uppvärmning på nordiska 2011 i köpenhamn

skola, träning, film, läkarbesök...

Ja ni kära läsare det var länge sedan vi hördes av, på tok för länge sedan. Som rubriken lyder så har det verkligen varit fullt upp hela veckan och än är det inte helt över. Om vi då sammanfattar veckan turbofort så har jag bland annat hunnit med följande: tränat på varje dag (lätta veckan nu). i skolan har det varit full rulle med inlämningar till höger o vänster och i onsdags var det grabbkväll igen och filmen denna gång var Over The Top med Sylverster Stallone. Filmen var riktigt bra och handlade om armbrytning, efter filmen skulle alla självklart bryta arm vilket otroligt nog inte resulterade i några skador denna gång.

Som jag tidigare i veckan nämnde så har jag haft lite känningar i min vänstra armbåge och var idag och kollade upp den. Jag fick grönt ljus att träna på vilket alltid är skönt! Jag har även hunnit med en storhandling och både beställa och hämta ut lite nytt kosttillskottsgodis, denna gång av märket Fairing. Fairing är ett svenskt kosttillskottsmärke som funnits väldigt länge. Det är väldigt pålitligt och dessutom både gott och fungerar bra! Du kan läsa mer om fairing på www.fairing.se. Fairingprodukter kan du bland annat köpa på mmsports.se!

Mer uppdatering kring träningen kommer imorgon, tills dess Peace out!
// Nicke
Dagens låt: Skin to skin - heavens edge

träning under juniorEM i tallin 2011

nu ska det stötas långt och lyftas tungt!

ond armbåge..

Idag var det inte jättekul att heta Niklas Lindstedt, vilket det allra oftast är. Mitt morgon pass var ett riktigt "stolpe ut" pass idag där inte mycket gick min väg. Kulan gick bra ända fram till utstöten där hjärnan och kroppen inte kopplade alls vilket resulterade i mestadels missade stötar. När jag väl fick på fingrarna bakom kulan så gick handledsskyddet sönder så det var bara att byta. När det väl var ryckdags så gjorde armbågen ont så vart ryckdrag istället, end of story på förrmiddagspasset. Jag åkte sedan till skolan för 2 timmar engelska och sedan var det dags för pass 2.

Jag passade på att stöta på eftermiddagen också för att försöka rätta till det som gick snett på morgonen. Kulan gick nu väldigt mycket bättre vilket kändes skönt. Sen kom nästa bakslag för armbågen då bänkpressen inte alls fungerade utan smärta och då är det ingen del att hålla på. Jag avslutade istället passet med att pumpa ut mina traps och axlar för att få ut lite besvikelse. Jag kanske låter bitter idag men faktum är att det är jag inte, är bara lite trött på mig själv att jag bara kör på och aldrig lägger in en "lätt" vecka för att låta kroppen återhämta sig lite. Det är vad jag ska göra nu, köra en lätt vecka med undantag för knäböjen där jag kommer köra på som vanligt!

Hoppas på ett snabbt tillfrisknande i armbågen så att den snart är ett minne blott.
Allt för idag, vi hörs!// Nick

Dagens låt: Bonnie tyler - I need a hero

"sweat is just weakness leaving the body"

Vilodag!

Ja ni kära läsare idag är det söndag=vilodag vilket innebär att det inte har hänt mycket i mitt liv idag. Idag har jag i alla fall varit hemma precis hela dagen (inte stuckit ut näsan än) och mestadels pluggat, städat hängt tvätt och kollat Futsall samt snooker på tv. Väskorna är redan packade inför imorgon och det var verkligen skönt med en vilodag, kroppen kändes minst sagt sliten i morse. Nu har jag precis duschat och snart jag jag, Johanna Ulf och Maja se den sista Twilightfilmen (johanna mutade mig med att betala biljetten), ska ändå bli lite spännande att se filmen ändå (men det erkänner jag inte ju inte).

Vi får väl se om jag överlever biokvällen och om jag gör det så höres vi säkert imorgon!
Dagens låt: Pink floyd - Another brick in the wall

Hemmagjord kebabtallrik är nice!

Niklas budord del 1. (du ska aldrig)

Tjenare allesammans! Här nedan listar jag mina 10 budord angående träning vad man absolut inte ska göra, kommentarer kommer efter. here it comes:

1. Du ska aldrig äta Mcdonalds innan du har ett tufft benpass(tro mig man kommer inte att må bra...) kebabrulle går dock utmärkt!

2. Du ska aldrig ha på dig en funktionstshirt när du kör bänkpress(risken är väldigt stor att du kommer glida av från bänken vilket gör att du ökar skaderisken betydligt!)

3. Du ska aldrig maxa i bänkpress utan pass(kommentarer överflödiga).

4.Du ska aldrig lyssna på Melissa Horn, Adele eller någon annan "lugna favoriter" artist när du ska maxa, (all ork försvinner snabbare ut ur kroppen innan du hinner tänka: byt låt).

5. Du ska aldrig ta nedslagsmarkering i någon kastgren och samtidigt kolla åt andra hållet (tro mig, det gör ONT...).

6. Du ska aldrig ha något viktigt bokat tätt in på träningen, (det tar alltid längre tid än vad man tänkt sig och ursäkterna blir oftast lite tafatta).

7. Du ska aldrig ta för givet att någon som kör emellan dig på samma skivstång lägger på den vikten du vill ha(det har hänt flera gånger att det av någon anledning är lättare på ena sidan).

8. Du ska aldrig ta för givet att alla energidrycker har samma koffeininnehåll som alla andra du provat tidigare (1100mg koffein gör än minst sagt lite skakig). 

9. Du ska aldrig låta shakern ligga kvar i ryggsäcken till dagen efter och hoppas på att den ska gå att använda( tro mig shakers är inte som whiskey, de blir inte godare ju längre man lagrar).

10. Du ska aldrig gå till träningen med smärta och tro att du kan träna bort den. (tro mig det blir bara värre.

Förövrigt vart det ett brutalt benpass idag med följande serier: 150x8 150x8 140x8 130x4 (sen la johanna på en 5:a på varje sida så vart de 4 lyft till. Träningen avslutades sedan med mjuktennis!

igår var ju och åt på glada ankan där det vart en riktigt fet burgare med strips, MUMS!

Vi höres imorgon om ni vill!

Dagens låt: Giant when two worlds collide.

Pers i bänk (med risk för att bli tjatig)

Oj Oj Oj. Ja jag undrar just nu vad mitt bänkpers pers kommer landa på när det är dags att prova på nyårsafton. I nuläget har jag krossat alla mina tidigare bästa noteringar.och idag var det dags igen. 130kilo åkte upp hela 7 gånger idag, och inte var det allt för många milimeter ifrån att klara 8an hellerm är helt övertygad om att det kommer gå på måndag när det är bänk igen! 

Jag har under veckan känt mig lite sliten i kroppen och tror det är känslan av en nedtränad kropp som börjar göra sig lite påmind. Idag kändes det lite bättre och hoppas att jag kan köra på med tung mängd ett tag till innan jag börjar sakta börjar trappa ned med reps och få upp kvaliten lite. 

Nu är det dags för sängen för min del, imorgon väntar det en dag hemma med plugg och sedan träning. Ganska skönt om ni frågar mig :)

dagens låt: darude - sandstorm

Ända in i kaklet!

Ja idag var inställningen på träningen verkligen hela vägen in i kaklet, självklart är det alltid målsättningen men just idag kände jag för att plåga mig själv lite extra vilket jag kommer få sota för imorgon. Idag var det kula och ben/rygg på programmet. Kulan går helt okej dock känner jag att kroppen börjar kännas lite nedtränad och svarar inte riktigt lika bra som tidigare. I Knäböjen var det dags för persförsök igen (som vanligt) och idag hade jag laddat stången till 160kg. Målet var såklart 8lyft men idag var det "bara" 6, det gör inte så jättemycket en dag som denna då det ändå var alltimepers i antal reps på 160kg. Efter det mådde jag grymt illa och ville bara spy, så vart de inte utan istället var det dags för att avverka en 8 på 140kg. Efter det hade jag "inget pulver kvar i benen" utan bytte till frontböj där det vart 2st 8or på 110kg. Efter knäböj var det markdags men det blev tyvärr en kortvarig historia då det gjorde ont i väntra armbågsfästet. Jag pumpade istället ur benen i hacksquaten ett par set och avslutade sedan med några set fram och baksidelårscurl.

Ikväll har vi haft grabbkväll i sedvanlig ordning, dagens film var Spinal Tap. Efter det tittade vi på snutarna med Peter Settman och Freddie Granberg en av de bästa serierna någonsin (om man har gräsligt dålig humor alltså).  Nu är det hög tid att gå och lägga sig, Tack för idag och på återseende imorgon hoppas jag!
PS: Nej jag såg inte fotbollen idag, tyvärr!

Dagens låt: Aerosmith - mamakin

för bra för att vara sant+mellanmålstips!

ja just nu är jag frågande till hur jag kan svara så bra på träningen som jag faktiskt gör just nu. Kulan känns för tillfället bra framför allt tekniskt men också att den flyger så pass långt även fast jag är nedtränad. Kroppen känns riktigt bra och förvånandsvärt pigg och sånär som på lite skavanker så mår den riktigt bra. Lyftningen ska vi inte ens prata om för j*vlar vad bra det går! För tillfället känns det som att jag i varje pass kan lägga på 5kilo i de flesta övningar och bara fortsätta så. I bänken idag tex vart det nytt pers igen, 8 lyft på 125kilo! Ryck var det första gången jag provande sedan axelkänningarna och smällde minsann upp 100kg med klar mersmak! Sen kommer vi till det konstigaste av allt, stöt bakom nacken. Jag har sedan förra året pers på 110kg, jag gjorde förra veckan 8 lyft på 100kg. Jag fick idag hjärnsläpp och gjorde en singel på  100, la upp stången på ställningen kastade på en 15kaka på varje sida, bad Johanna och filma och persade!!! Har nog aldrig vad jag kan minnas persat med 20 kg i ett och samma lyft, helt otroligt!

Del 2 av inlägget är Mellanmålstipset och det är inget mindre än recept på chokladmousse!Köp en påse Bodyscience casien av smaken chocolate almond som finns här (klicka bara på länken).blanda ihop ca 1dl proteinpulver med ca 1.5dl mjölk, tillsätt frysta hallon, blanda ihop allt och ställ in i kylen någon timme. Vipps så har du en kanongod chokladmousse fylld av protein och är väldigt nyttig!

MUMS!

Det var allt för idag, hoppas vi ses imorgon! // Nicke picke!

Ass to grass Squats Baby!

Åh vad segt det är när man har haft ett riktigt skönt benpass, äter mat, lägger sig i soffan för att "samla kraft" och sedan duscha, städa och plugga med mera. Den lilla stunden vart ca 3 timmar och jag har i skrivande stund fortfarande inte duschat, men nu lovar jag att efter detta inlägg ska jag tamejfan duscha! Dagens pass var en riktigt trevlig historia i form av kula (som gick väldigt bra men fick inga fingerträffar). Efter kulan var det dags att krossa bena för hela slanten! Jag körde följande: knäböj 4x8 155 (pers!) 145, 135 och 125kg. Efter det var det dags för benpress, pers även där, 12 lyft på 290kg! Efter det körde jag lite i "hacksquaten" sedan utfallsteg och avslutade med benspark. Snart blir det film med Freja och Min sambo, Ted är filmen!

Vi höres folk!
http://www.youtube.com/watch?v=XOPlv5yw7x4&feature=plcp
// Nicke

Nytt pers i smalbänk!

Hallå igen alla läsare, det var tyvärr ett tag sedan vi sågs. Det har varit fullt upp några dagar nu och därför har skrivandet kommit i skymundan. Bland annat har jag haft grabbkväll igår och filmen denna gång vart det Rambo 2, riktigt bra film om ni frågar mig!

Idag var det en lång skoldag och slutade inte förens 16.30. Som tur är fick jag åka med Linnea Ypper till hallen vilket besparade mig en massa tid, Tack! Jag började passet med frivändning där det som bäst vart en  tvåa på 130kg(var väldigt nära på 3;an!). Efter det var det dags för smälbänk, jag har som ni vet haft lite känningari den vänstra axeln men det var idag som bortblåst. Jag mosade upp en lätt och det var också efter lite funderingar ett praktpers (förra perset på 120kilo var 5 reps!). Efter det var det dags för att köra lite tyngre i stöt bakom nacken och även där mosade jag min förra bästanotering perset på en 1:a är 120 och idag vart de 8 lyft på 100kg! Jag avslutade sedan med att pumpa ur bröstet med flyes i cablecross och bieceps. Nu har jag ätit middag och degat lite i soffan, ska väl ta och göra iordning mig inför imorgon. Ska bli bättre på att uppdatera bloggen igen, jag lovar!

Dagens låt: Nordman - vandraren

Bästa lyftarbältesmotivet?

vila gör susen!

Ja ibland kan lite vila göra underverk! nu ska jag inte ta ut segern allt för mycket i förskott (som jag för övrigt skrev om igår) men axeln kändes i alla fall bra idag och jag kunde genomföra båda passen utan någon smärta! På förmiddagen vart det kula och frivändning, båda gick bra tekniskt sätt men det var både segt och stelt så resultaten vart där efter..

Efter första passet var det lunch och sedan iväg till skolan för Engelska B. Efter engelskan åkte jag hem, kollade lite lyftning på Youtube och drog mig med till hallen. Jag värmde med mjuktennis, Viktor "var e vargen" Warg stod idag för motståndet. 30kronor stod på spel, tyvärr förlorade i 2 raka set (11-6 13-11). Efter det nederlaget vart det bänk och kickstöt bakom nacken följt av axelrehab och armar. Nu är jag helt slut i överkroppen så det är riktigt jobbigt att bara skriva på tangentbordet... Nu blir det att göra sig iordning inför morgondagen och snart blir det också besök i sängen (har dejt med spikmattan ikväll!).

Om ingen har något att tillägga så stämplar jag ut för idag och så hörs vi imorgon!
// Nick

Dagens låt: Let me cum in - Steel Panther.

underskatta aldrig vikten!

Igår var det en riktigt händelserik dag på alla sätt och vis. Dagen började som vanligt med träning och stötning. När jag maxar i stötningen så fuskar jag lite i tekniken och när jag varit i stockholm och "take a ride on the wild side" så behövde tekniken repareras igen när jag var tillbaka i Karlstad. Idet fixades till igår och kulan flög iväg klart bättre än jag trodde vilket alltid är ett skönt plus!

Jag har till och från under veckan känt av axeln och jag har inte riktigt komma under fund med vad det är för typ av "skada" då det inte är några som helst problem att kliva ut med 155kg på rygg och köra lite knäböj. Tyvärr så gjorde jag den gamla klassikern och levde på gamla meriter (förra benpasset) så knäböjen gick inte riktigt som jag tänkt mig. Så är det ibland och förhoppningsvis dröjer det ett tag innan denna blunder uppstår igen.

Efter träningen var det dags att fira min kompis Viktor "var e vargen" Warg som fyllde år i fredags. Vi var några stycken som gick ihop och gav honom en Mikrovårgsugn, kanske inte den roligaste presenten men helt klart nödvändig! Jag Viktor Johannes och Karlen möttes upp på Tables och spela biljard någon timme. Efter det åkte vi hem till mig och beställde pizza och hade Snutarna marathon (freddie Granberg är helt otrolig). Bästa repliken under serien? jo självklart följande:
- Är du från vettet?
-Nej jag är inte från vettet.(paus kollar in i kameran och ser gravallvarlig ut) Jag är från Flen....

Efter den låga humorn lyssnade vi på The Doors och spelade poker. En riktigt kul kväll helt enkelt!
Nu är det solsidandags igen, Hoppas vi höres imorgon!

Dagens låt: Strange days - The Doors

lära sig av tidigare misstag MY ASS!

Det händer att man blir extremt trött på mig själv på det sättet man agerar. Som jag tidigare i veckan berättade så hade jag en liten smärta i den vänstra axeln och idag var det dags för första överkroppspasset sen "skadan". Jag har under veckan varit väldigt tålmodig och gjort diverse rehab och rörligthetsövningar för att det skulle läka så snabbt som möjligt. Jag började väldigt försiktigt i bänken och kände mig för. Jag arbetade mig sakta uppåt och körde en 10a på 110kg vilket var grymt lätt. Självklart glömde jag bort skadan och la på 120kg vilket skulle vara nytt pers, men det räckte med att jag lyfte av stången från ställningen för att känna av axeln så det var bara att lägga tillbaka stången igen. Extremt tråkigt med får ju helt klart skylla mig själv. Efter bänken vart de diverse triceps och bieceps samt lite lätt axelrehab i form av pressövningar på stången samt tänjning. Efter passet vart en en kvarts bastu innan det var dags för att packa ihop mina grejer, äta lunch och sedan börja resan hem till värmland. Nu har jag varit hemma någon timme och axeln känns helt okej. Nu ska jag ta och packa upp och vänta på min älskling som är på hockey men snart kommer hem (hoppas jag!). 

Imorgon blir det att vara hemma och ta det lugnt och ladda inför träningen. Vi hörs!

Dagens låt: The doors - light my fire.

smashing PB's third day in a row!

Idag var det dags för ett nytt dubbelpass här hemma i Stockhom. Förrmiddagen spenderades i Sätra med att stöta lite kula tillsammans med lillebror och pappa. Jag kände direkt att jag var lite sliten efter 2 dagars maxningar i kulan. Största tecknet på att jag är sliten i kulan är att jag känner mig sliten i vänster insida ljumske och den känslan fanns där idag. Jag stötte trots att det kändes lite kantigt och laddningen var reducerad så vart det i alla fall nästpers med 7.26kiloskulan.

Efter träningspasset så tog jag det lugnt och spelade lite xbox med lillebror samt kollade lite family guy. Dagens andra lyftpass bestod av ben/rygg och det utfördes på gamla kära Hässelby IP. Jag körde det själv och trotts att jag var lite öm i ljumsken så vart det ett pers i knäböjen  10x150kg! Riktigt skönt och målet för den här perioden var därmed uppnått. Jag körde därefter lite marklyft och avslutade med benspark, vader och baksidelårscurl. Nu är jag lite social med familjen en sista gång och tittar bonde söker fru med mamma och lillebror. Imorgon är det ett överkroppspass på morgonen (kanske får jag med mamma också?!) innan jag tar tåget hem till värmland och återgår till verkligheten.

Over and Out// Nicke..

Dagens låt: Steel Panther - Party all day.

En något yngre Niklas på hässelbyspelen 2009. Pappa är trogen övertrampsdomare....

Kulan flyger som den ska, de går bra nu!

Kan inte direkt klaga på kulformen för tillfället, persade som ni alla vet igår och idag var det dags igen. Jag började dagen med att ta det lite lugnt hemma, spelade lite fifa med lillebror, och laddade almänt upp inför dagens stötpass. Jag laddade upp med lite tacos hemma och läste sedan bok och poppade bra musik i bilen på väg till träningen. Väl i Sätra så hade jag bestämt att jag skulle stöta med Arwid och CO, vilket var allt för länge sedan. Jag kände direkt att stämningen var på topp och att känslan i kroppen var kanon. Både de stillastående stötarna och Halfturn flög iväg bättre än vanligt så redan tidigt in i passet visade det sig vart de skulle barka. Tack vare en skön peppning/hets så bombade jag stötar över mitt gamla pers från igår och 8kiloskulan flög iväg inte mindre än 3 gånger över 15 meter! helt otroligt och jag har inte riktigt fattat det än. Tack än en gång alla som hjälpte till att peppa mig idag. Efter kulan körde jag lite hopp och avrundade sedan med lite bål. Nu för tillfället tittar jag på Veckans brott och skriver detta inlägg. Blir att sova i hyffsad tid idag då det är ett nytt stötpass imorgonbitti i Sätra, med andra ord är det en ny dag imorgon och kanske ett nytt pers med 7kilosen imorgon, den som lever får se!

Från vänster: lillebror, Arwid Daniel, Jag, Jeff och Eriksson, saknas gör coacherna annars är bilden komplett!

Dagens låt: Repa skivan - Petter

dubbla pass med olika utfall...

Ja ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig, i dubbel bemärkelse. För det första så var jag ganska seg när det var dags för dagens första stötpass i Sätrahallen och vips så vart det träningspers med 8:an (video kommer längre ned!) Lite knepigt med pers med tanke på att formen kändes att annat än kanon... Efter det var det hem och äta, vila lite och ta en dusch. Sedan iväg till hässelby IP för ett lyft pass (tänkte jag). Det vart en riktig långnäsa och rejält snopet när jag fick en känsla av att vänster axel vart inflamerad (kanske var det däckbytet igår som spökade?) Jag kunde inte göra någonting utan att det kändes i axeln. Det var bara att se glad ut, packa ihop och åka hem för idag. Nu har jag kört lite voltaren och lite gummibandsövningar för att få lite blod till axeln för att påskynda läkningen. Nu är det bara att hoppas att det känns bra när man vaknar imorgon. Imorgon är det dags för att stöta med mina gamla Homies Arwid och Daniel i Sätra imorgon, ska bli kul och det blir alltid lite sparring och hets när vi stöter så kanske kan bli ytterligare ett pers imorgon?

Nu är det dags att spöa brorsan på Fifa 13, han ha nämnligen varit lite väl kaxig sen jag kom hem. Önska mig lycka till, det lär behövas...

Dagens låt: Roffe wikström - Allt är gjort av plåt.

Späckad helg!

Ja då är det snart dags att lägga ännu en fullmatad helg till handlingarna. Om vi börjar från början så var det i fredags en späckad dag i skolan, sedan träning och därefter innebandy med Johan Anderssons grupp. kvällen avslutades sedan med pizza och Jönssonligan. Lördagen bestod i vanlig ordning av ett förrmiddagspass. Kulpasset gick bra och lyftningen lika så, bland annat vart det en knäböjsfest i form av 10or i följande ordning: 140,130,120,110kg.

Efter träningen var det dags att packa i ordning och åka till Filipstad för att fira Johannas syster Jenny. Efter kalaset vart det en kanonmiddag och sedan tittade vi på Hotet, en riktigt bra svensk actionfilm! Vi sov även över hos Marcus och Jenny och på morgonen var det dags för däckbyte av bilen. Sedan var det födelsedagsfika igen, hälsa på hos Johan o Mia och sedan åka till Kristinehamn för att ta tåget till stockholm. Nu är jag hemma i Stockholm på besök här under höstlovet, återkommer till Karlstad på torsdag. Tills dess blir det Pumping Iron i här i den kungliga huvudstaden, vi höres under veckan hoppas jag!

Dagens låt: Markoolio - Åka pendeltåg

Kylskåpsinnehåll Ala Daniel och Niklas @Junior EM förra sommaren..

Så nära men ändå så långt ifrån...

Ibland är det så pass nära att man nästan kan säga att man klarade det fast i verkligheten var det en bra bit ifrån. Jag syftar såklart på dagens överkroppspass som averkades på morgonen idag. jag började först med lite ryck för att sedan gå över på bänkpressen. där vill jag säga att jag lyfte 9.95 lyft på 117.5kilo. Ni får själva avgöra i videon nedanför hur pass nära jag egentligen var men i stundens hetta så kändes det i alla fall bra nära. Efter missen så körde jag 2st 10or på 110kg som såklart bara flög upp som papper...

Efter bänken var det dags för stöt bakom nacken, idag körde jag först 2st 10or på 60kg för att sedan prova formen och gjorde en lekande lätt singel på 110kg, kul! Jag avslutade sedan passet med flyes i cablecross, där vart det pers, 40.5kg per handtag!(10reps). efter det vart de diverse bieceps och triceps övningar.
Efter denna urpumpnin duschade jag i hallen och åkte till skolan för att käka färdiglagad lunch, mums!

Imorgon ät det äntligen sista dagen innan det är en veckas efterlängtat lov. Det ska bli skönt att få åka hem till stockholm ett par dagar och träffa familjen, kanske träna med några gamla kompisar också? Imorgon är det också besiktning av den kära Saaben, bara att hålla tummarna... Imorgon är det också bollspel på programmet igen med Johan Anderssons grupp, längtar! Nu är det dags att plugga inför morgondagens Naturkunskapsprov, Go hard or go home!

Dagens låt: Petter - ey yo

My legs are Crushed!

Skönt att sitta i soffan och känna sig väldigt nöjd med dagens pass. först så gick stötningen grymt bra, nytt träningspers och dessutom bra teknik! Jag kände det på mig redan innan eftersom jag var pigg och kroppen kändes "snabb". Det är lite svårt att förklara men anledningen till detta var att jag "bara" hade ett stöt och bålpass igår (minitoppning på en dag jo jag tackar!). Efter kulan var det bendags. Jag körde följande knäböj serier: 10x145(pers!) 10x130, 10x130, 10x100kg. Pers i första serien och hade dessutom mycket "kräm" kvar i benen till de två följande seten. Efter knäböjen var det marklyft där jag körde 3x5 på 160kg. Efter marklyftet var det utfallsstegs dags, 5/ben ggr 4. började med 20kilosstången och ökade med 5kg varje gång. Efter det kramade jag ut det sista ut benen med benspark och baksidelårscurl 3x10 (st).

Efter träningen var det den traditionsenliga grabbkvällen och denna dag var det Commando Med Arnold i huvudrollen, en riktigt bra film om du frågar mig!
Nu är det läggdags för när jag vaknar väntar ett jobbigt morgonpass, vi synes!

Dagens låt: the powerstation - we fight for love (soundtracket till Commando)

Arnold in action!

Sikta högt så är hälften vunnet!

Trots att jag tränar sex dagar i veckan året om så slutar man aldrig att förvånas över hur kroppen fungerar. Jag vet att jag sagt det förut och kommer säkert att säga det igen men så är det! Idag var det morgon pass med kulstötning på schemat. Jag kände direkt under uppvärmningen att jag fortfarande var sliten efter helgens magproblem så passet vart också därefter, helt okej tekniskt men kroppen svarade inte riktigt, efter det vart det hem och sova. Jag kastade i mig lite resorb och vilade och vips så var det bra igen! Jag åt lunch hemma med johanna och efter det var det bara att gå ner till hallen för pass nr2. Som uppvärmning vart det mjuktennis och gissa vem som vann som vanligt? Efter det tog jag chansen att stöta igen och det gick mycket bättre andra gången och dessutom flög kulan längre! Provade även på att stöta lite med 7kiloskulan idag för första gången sedan uppbyggnaden började, inte för att det var någon skillnad i känsla men lite kul var det i alla fall...

Efter kulan var det frivändningsdags vilket gick helt okej i alla fall. Sen var det bänkpressdags, kan nämna att perset innan dagens pass låg på 105kg på en 10 reppare. Började värma och det kändes oförskämt bra, bestämde mig då för att köra första 10an på 110kg=persförsök och sedan kanske gå ner i de andra seten. Det slutade med att 10an var så lätt så jag la på 115kg och klarade det också, Pers med 10kg i ett pass! Efter det la jag på 120 och 3 första lyften gick galant, men sedan vart de kramp i bröstet så vart inget mer pers denna dagen. Jag avslutade med att pumpa ur armarna ordentligt så det var jobbigt att få på sig kollegetröjan efter, skönt! Nu väntar det plugg inför veckans slutspurt innan det efterlängtade höstlovet!

Dagens låt: Quiet riot - the wild and the young

Taco tallrik efter träningen är alltid nice!

dålig i magen+benpass=dålig kombo!?

Igår när vi var i Filipstad så prickade jag in ett perfekt tillfälle att bli dålig i magen. Som pricken över i så skulle vi provträna på ett ställe jag aldrig tränat på förut, Vital Gym. Varje gång man tränar på ett nytt ställe så är man som ett litet barn i en leksaksaffär som vill prova på allt och alla maskiner på gymmet. Kan inte under några som helst omständigheter att köra ett benpass med risig mage för utan att vara allt för ingående så spenderades det mer tid på toan än på gymmet. Det var i alla fall ett bra pass efter omständigheterna då det vart 2st 10 på 130 i knäböjen och till det olika benövningar i olika maskiner.

På kvällen var det barnpassning och filmtittande (smurfarna i New York) faktiskt en väldigt underhållande film! Idag har det varit lite fixande i Filipstad, sålt Bingolotter och sedan storhandlat inför kommande vecka. Nu är det Arne Dahl-Ont blod på tv, Grym krim om du frågar mig!

Imorgon är det dags för dubbelpass igen, nice!

Nu är även listan top 25 house/ dance uppe på Spotify, varsegod: top 25 workout songs (house/dance)

Dagens låt: Frankie goes to hollywood - Relax

Men Passa då?!

Igår var det alltså första gången på över 3 år som ag spelade en "riktig handbollsmatch" och blott andra jag spelade basket(för er läsare som inte vet det så spelade ag handboll och basket fram tills jag slutande grundskolan och flyttade till karlstad för att börja gymnasiet). Men vi tar det från början.

Till att börja med så var det den lite mer traditionella träningen först. Jag började som vanligt med kula och och för första gången sedan jag flyttade till Karlstad så hade Anton inte något att anmärka på teknikmässigt alls. Det var en konstig känsla men samtidigt såklart kul att både kropp och huvud kunde samarbeta till en bra teknik vilket alltid är kul när det blir som man tänkt sig! Efter kulan så kom Elinor forssander och tillsammans med henne och Johanna så körde vi bakåtkast (också det årsdebut för mig). Det var riktigt kul med bakåtkastet jag det vart en skön stämning i hallen som inte funnits där på länge, en liksom hektisk stämning där man blir pressad av de andra att persa och så blev också fallet igår. Pers med samtliga tre kulor (5kg pers förut 20.10 nu 20.49!) (6kg förut 18.09 nu 19+!) (7kg förut 16.00 nu 17.08!) Efter denna succe vart de lite snabb bål för att sedan dra in till tingvalla skolan för ett 1.5H bollspel med Johan Anderssons grupp. Fatta vad kul det var att återförenas med handbollen och basketen! Sen att känslan var som bortblåst och att jag varken hade samma speluppfattning eller uthållighet som förut gjorde inte så mycket denna dag. Men jäklar vad kul det var och jäklar vad trött jag blev, helt otroligt.

Efter den späckade träningen så var det dags att hoppa in i Saaben och åka till filipstad, och så får det bli!
Vi höres, tills dess: Passivt spel!  // Nick

Den perfekta uppladdningen!

Igår var det en riktigt skön dag på alla sätt och vis. Till att börja med så slutade jag skolan tidigt vilket gjorde att jag kunde åka hem och ta det lite lugnt innan träningen= kolla Youtube på kula och lyftningsvideor. Efter det så gick jag till träningen grymt taggad och dessutom med en lätt och skön känsla i kroppen vilket i denna tid är väldigt sällsynt. Det slutade med ett nytt träningspers med 8kgskulan. Efter kulan var det dags för benböj, först benböj fram där det blev ett nytt pers (10x105kg) och därefter ett tangerat pers i knäböj bak (10x140kg)  Efter det var det marklyftsdags och sedan avslutade jag med utfallssteg, benspark och baksidelårscurl.

När träningen var klar väntade en stor tacotallrik på mig, mums! Efter maten kom grabbarna över och vi kollade Saknad i strid med Chuck Norris. Rullen var väldigt underhållande men om den var så välspelad vet jag inte. Det är redan nu klart att nästa veckas film blir Commando med Arnold, längtar!!!

Idag var kroppen tillbaka i den vanliga sinnenställningen: trött och träningsverk. Dagens stötpass gick bra tekniskt sätt men benen och hjärnan svarade inte så kulan trillade ner betydligt tidigare än igår. Efter det var det dags för det andra och sista överkroppspasset för veckan. I smalbänken vart det pers (10x107.5kg)  snedbänken vart nästan pers (9.5lyft på 80kg) och efter det vart det diverse hantelövningar. Efter träningen var det bara att stressa hem för att äta lunch och sedan kasta sig iväg på kurs, så nu kan jag jobba som timvikarie också!

I skrivande stund så håller jag på att packa inför helgens bravader (Filipstad väntar). Snart kommer även nästa spellista upp, top 25 hiphop/rap, håll utskik!

Dagens låt ZZ Top - Legs

Hur man laddar upp inför kul och benböjspers, observera trycket på muggen!

Första spellistan Uppe!

Som jag tidigare utlovade igår så skulle jag idag lägga upp en rykande färsk Spellista innehållandes de 25 bästa rocklåtarna att träna till enligt mig (utan någon som helst ordning). Samtliga av dessa låtar på listan har spelats hundratals gånger på träningen utan att jag tröttnat på dem, konstigt nog verkar inte mina träningskompisar tröttna på dem heller!? 

Länken till spellistan: top 25 workout songs (rock)

Under veckan kommer det att komma upp flera top 25 listor med träningsmusik inom andra genrer, vilka skulle ni vilja ha? Kommentera gärna! :)

Idag har det varit ett riktigt skönt träningspass. Först gick kulan efter en lite trevande inledning på passet riktigt bra och framförallt känslan och tekniken kändes bra. Kulan hade flugit riktigt långt om det inte varit för den brutala träningsvärken jag hade överkroppen. Efter kulan var det hopp dags och det blev nytt årsbästa igen i stående längd med 1dm igen, 2.95m! har nu ökat med en decimeter per hopp pass, hyffsad utveckling. 3jämnfota gick också helt okej, 8.52m och bara 7cm från årsbästa. Efter hoppen var det bål, fick riktigt skön pump i magen under passet vilket är ganska sällsynt för att vara mig. 

Eftersom det var ett lite lättare pass idag så kommer jag vara ganska fräsh inför stötningen imorgon så skoja inte om att jag är taggad till tusen redan nu!

Nu ska jag ta och äta ett kvällmål innan läggdags, tills dess: lyssna gärna sönder min spellista och ge feedback :)

PS blir ingen dagens låt idag utan blir dagens lista! // Nicke

Ny vecka=Nytt tema!

Hallojs!
Då var det en ny vecka med nya möjligheter och dessutom ett nytt tema, nämligen musik. Musik har alltid haft och kommer alltid vara en stor och viktig del av mitt liv. Jag använder musik hela tiden, från att jag vaknar tills att jag lägger mig och hela tiden där emellan. Jag kommer under veckan att dela med mig av min syn på musik, vilka användningsområden musik kan ha samt att jag kommer att göra några stycken spellistor på Spotify Så att alla kan få ta del av just den musik som jag lyssnar på. Imorgon kommer första spellistan upp är det tänkt.

Dagens två träningspass har gott bra, två stycken 4:or på 95 i ryck, 10 på 105 i smalbänk och 10 på 75 i snedbänk samt ett skönt stötpass som gick bra efter omständigheterna (hade och har fortfarande brutal träningsvärk från lördagens benpass).  Nu är det dags att plocka fram saker inför imorgon och sedan läsa lite bok innan det är sovdags.

Vi höres imorgon med en rykande färsk spellista, tills dess: biecepscurl!

Dagens låt: motörhead - america

Fullt ös medvetslös!

OJ OJ OJ vilken fullspäckad helg det har varit! Först landade vi i Stockholm på fredagskvällen efter 10 och då var det bara packa upp och sova. På lördagen var det först träning på förrmiddagen, hem för att äta lunch, ta det lite lugnt för att sedan göra sig i ordning och åka in till Stockholm-City där vi åt buffe på en kinesisk restaurang, Mums! Efter det var det bara att hoppa in i bilen igen för att åka till Cirkus på Djurgården och se på Tomas Ledin Show, och jävlar vad bra det var! jag kan gott rekommendera den till alla som gillar musik och en grymt rolig show. 2 timmar har aldrig gott så fort och efter det så var det bara hem och sova. Idag ställdes klockan igen för att vara funktionärer på Hässelbyloppet, vår uppgift var att vara parkeringsvakter. Efter att vi var klara var det bara att åka hem och äta lunch (min favorit rullader) packa ihop alla saker, spela en FIFA 13 match mot lillebror och sedan sätta sig i bilen för att åka hem till Värmland och Karlstad igen. Vi landade för knappt en timme sedan hemma och har precis packat upp allt. Nu blir det ett kvällsmål och sedan samla sömn inför kommande vecka. Redan imorgon bitti är det dags för ett stötpass :)

De var allt// Nicke

Dagens låt: Tomas Ledin - genom ett regnigt europa (riktigt skön låt att åka bil till!)

slö och oinspirerad=bästa inställningen?

Man slutar aldrig att förvånas över hur ens kropp fungerar och värst av allt, man lär sig ALDRIG av gamla minnen. För om jag tänker efter så är det många gånger som man persat när man sovit dåligt, haft mycket annat och göra eller kanske bara haft lust och hoppa över passet. Det är konstigt nog oftast då som man inte har några som helst förväntningar som träningen går som bäst. 

Först var det tänkt att vi skulle åka till Sätra och träna med några andra kulstötare, bland annat Arwid Koskinen, men vi blev nedröstade av min lillebror Patrik som ville träna på Hässelby, och så blev fallet. 

Vi bestämde oss för att stöta ute ändå trots att det var max 5grader ute. Trots kylan så var det väldigt kul att stöta och det gick dessutom helt okej!

Efter stötningen var det benböj för hela slanten och jag kände mig väldigt stel och seg i kroppen. La först på 50kg, kändes tungt och segt, sedan 80kg, lika tungt och segt, sedan 110kg precis lika segt för att sedan lägga på 140kg och när jag tog ut stången kändes det precis lika tungt och segt som med 50 kg så jag bestämde mig där och då för att skärpa mig. Ca 45sekunder senare och mycket skrik så hade jag gjort en 10:a på 140 och det var dessutom alltime pers! Efter detta var jag helt slut och körde sedan följande 10or på 120, 100 och 100. Efter benböjen var jag helt slut men körde ändå lite benspark, benpress och lite latsdrag. Några mark fanns inte på kartan efter benböjen idag tyvärr. Ibland måste man faktiskt lyssna på kroppen...

Nu är det dags att hoppa in i duschen och sedan blir det att äta middag ute med familjen för att sedan avsluta kvällen med Tomas Ledin på Cirkus, ska bli grymt kul! Imorgon är det funktionärsdags för Hässelby loppet. 

Vi hörs!// Nicke!

Stötligan

                                         Perfekt sätt att ladda upp inför träningen!

Den kungliga huvudstaden..

Har precis landat i den kungliga huvudstaden, tillicka mitt gamla hem Jakobsberg. Det var väldigt halt på vägen och mörkt hela vägen. Vi roade oss med att turas om och spela musik och den andra fick betygsätta från 1 till 5. Nu är vi upppackade och krashade i soffan nu. Ska snart ta och lägga mig att sova för att imorgon återse mitt gamla träningsmecka, Hässelby IP. Det är alltid kul med att komma tillbaka där allt en gång började och det är alltid med nostalgikänslor som man kommer tillbaks.

Det var allt för idag, blir lite längre och mer utförligare imorgon :)

Over and out// Nicke

You got to pump it up, pumping iron...

Det finns inte mycket som är så befriande som att ibland bara gå in i ett träningspass med vetskapen att man bara har lyftning och dessutom sån lyftning där "tekniken inte är de absolut viktigaste" (bänkpress i olika former stod på programmet idag). Jag började först med smalbänk vilket är min favorit-typ av bänkpress. Det kändes riktigt bra och jag fick en skön kontakt och bra flås och det var riktigt trevligt! Efter smalbänken var det dags för sendbänk (bänkpress med lutande bänk) där är jag ett riktigt blåbär i sammanhanget då jag aldrig kört de förut men har det "på prov" iår vilket än så länge känns helt rätt.Där vart det en 10:a på 70kg, inte illa för att vara andra passet någonsin va? Efter smalbänken var det riktig pumpträning i "cablecrosshörnan" nere i hallen där det vart alla möjliga olika övningar som tog på bröst, axlar triceps och bieceps. Jag är ganska bra på att pusha mig till gränsen och lite till så det är absolut något jag kommer känna imorgon när det är dags för kula, men det tar jag gärna och fan vad skönt det är när man pumpat ur musklerna och är nöjd med det, oslagbart!?

Imorgon är det dags att åka hem till familjen, för första gången på nästan två månader. Självklart har jag saknat dem mycket så det blir kul att få "gästträna" hemma och snacka lite skit med familjen. Det är imorgon det, nu blir det packning och sedan kolla nya Johan Falk filmen, är lite svag för svenska kriminalare... Förövrigt så instiftades det en ny tradition igår, vi kommer några killar att från och med igår ha filmkväll hos mig varje onsdag klockan 19.30 (halv 8 hos mig). Igår vart de Rambo 1 och nästa vecka står det Chuck Norris på schemat, roligt värre!

Vi höres! // Nick

Dagens låt: roy jones jr - can't be touched