De börjar krypa i kroppen!

vinterns slit börjar sakta med säkert visar sakta men säkert resultat i och med att formen börjar smyga sig på.  Kulan börjar flyga "långt" även när dagsformen är sådär och ännu längre så fort jag haft en lätt dag innan. Idag var det kula på förmiddagen och lite frivänding som tyvärr inte alls gick som planerat. Jag bestämde mig då för att prova lite ryck och när jag skulle prova första lyftet på 50kg så knäppte det till rejält i armbågen och jag trodde för några mikrosekunder att armbågen gick av. Jag provade dock ett lyft till och jag kunde låsa armbågen utan minsta smärta, TA DA armbågen är nu läkt igen! Jag vart så till mig att jag la på 105kg (årsbästa) och skickade en liten hälsning till Johnny Karlsson i form av videon där jag tangerar hans pers. Jag tycker det ska vara lite hets med glimten i ögat för de tror jag alla mår bra av...

På eftermiddagen vart de först en tung förlust i mjuktennis mot Ulf Ankarling och därefter ett nytt pers i bänk 4x142.5, och efter det vart de en trea på 142.5! Jag avslutade sedan passet med att persa i triceps pushdowns och pumpa ur axlarna lite grand...

Denna veckan är riktigt hektisk med mycket plugg, full skolvecka och lite julmys på det så har man inte så mycket övrig fritid men på lördag är de äntligen jullov, gilla!

Dagens låt: Dire Straits - walk of life

Stidendie dags!

Idag vad var det riktigt trevligt att heta Niklas Lindstedt. Dagens träning kändes seg och faktiskt ganska oinspirerad, mycket tack vare att benen kändes trötta. Det var inte heller jätteinspirerande att köra helt själv i hallen heller förutom Johan Andersson som tittade in en stund och diskuterade träning mellan seten, vilket alltid är kul!

Träningen då? Jo kulan fortsätter att gå framåt tekniskt och detaljer vi har jobbat på börjar mer och mer skötas per automatik. Knäböj bak idag var inget att skriva hem om, de var en 2a på 170 där, bästa femman på 155. Knäböj fram däremot var en mycket roligare historia (trots att jag körde de efter bak).

På kvällen idag så fick jag så ta emot ett stipendium från karlstads Rotaryklubb på best western  hotellet  Savoy i centrala Karlstad. Efter en liten middag så var det så dags innan deras årsmöte skulle börja. Efter en kort och mycket formell intervju så fick jag och Martina Borgler motaga 5000:- var! Tack så jättemycket Karlstad rotayklubb för bidraget till min fortsatta satsning, det var guld värt!

Imorgon väntar ett skönt lyftningspass med fokus på överkroppen som gäller, bara att sova som en björn och äta taggtråd till frukost för imorgon ska de fan lyftas!

Nu säger jag godnatt och hoppas vi hörs imorgon// Nicke
dagens låt: Heavy D - now that we found love

Vilken jävla måndag (på ett bra vis!)

Idag var de en ny vecka och dessutom första träningen sen i fredags (långvila!) och ja de kändes i kroppen att jag har vilat. På morgonen vart de först "morgonpers" i kulan och därefter pers i frivändning både på en 3:a och en singel (115,130). Det var riktigt bra teknik i kulan men den sista explosiviteten fanns inte riktigt där eftersom jag var lite stel efter helgens bilåkande med mera. Tekniken i frivändningen blir allt bättre och det visade ju sig inte minst med pers...

Dagens andra pass bestod av överkropp (efter engelska B i 2.5h) och även där vart de pers i både bänkpressen och snedbänken (135x5 , 95X5). Det vart 100% pers utdelning idag i ochmed 4 övningar och 4 pers, vet inte om det någonsin hänt förut... Jag avslutade sedan passet med triceps och axlar.

Här nedan kommer mitt träningsprogram som jag följer denna period:

Träningsprogram 3/12-31/12
Måndag			Torsdag
Förrmiddag			Frivänding 4x3 1x1 (ryck är armbågen är bra)
10.00 Kula			bänkpress 3x5
Frivändning (sitt) 4x3 1x1			snedbänk 3x5
Frivändningsdrag 3x3			stöt bakom nacken 3x3
Eftermiddag			triceps 5set
bänkpress 3x5			Fredag
snedbänk 3x5			Kula 15.00
stöt bakom nacken 3x3			sprint 30meter 5st
triceps 5set			bål
Tisdag			strech
Kula 17.00			Lördag
CMJ med armar 10st			Kula 16.20
bål			knäböj bak 3x5
strech			knäböj fram 3x5
Onsdag			marklyft 3x3
Kula 16.20			hacksquat 3x5
knäböj bak 3x5			benspark 3x10
knäböj fram 3x5
marklyft 3x3			*dessutom lägga in spinning 2ggr i veckan ca 20min/gång
hacksquat 3x5
benspark 3x10

Vill även passa på att tacka alla läsare, 5000sidvisningar idag vilket är en kul milstople för mig! Tack!

En helg i Göteborg..

Helgen har minst sagt varit annorlunda för mig och min bättre hälft Johanna, vi har nämnligen varit på semester! Igår morse tog vi tåget från Karlstad och landade kring lunch i Göteborg. Efter lite lunch och incheckning på Hotellet så begav vi oss till svenskamässan och Fitnessfestivalen. Där inne gick vi runt och tittade i olika motrar, jag pratade lite med mina sponsorer och köpte lite kosttillskott. Inne på området så träffade jag även på lite folk jag känner, bland annat Urika "Ullis" Nylen, vilket var ett väldigt trevligt sammanträffande! På festivalen så passade Johanna även på att dänga alla "fitness tanter" i övningen korset och fick därför plocka på sig kosttillskott till ett värde av 1500:-!!!

Efter festivalen så gick vi på jul på Lisseberg och samgick med Johan o Mia (Johannas syskon som också var i Göteborg). Först gick vi runt på Lisseberg och avslutade sedan kvällen med mat ute.

Idag har vi ätit en stor hotellfrukost, och sedan suttit i bil hela dagen. Vi åkte med Johan och Mia tillbaka till Karlstad, på vägen hann vi dock med både besök i Vännersborg och Besök på Mcdonalds i Säffle. Nu myser vi framför Arne Dahl på tv och börjar komma tillbaka till verkligheten igen. Imorgon är det en ny vecka med nya möjligheter, vill även passa på och tacka min pappa för att han skickade upp nya kortbyxor och handledsskydd (eftersom jag blivit för stark för de gamla).

De var allt för nu, på återseende! // Nicke

Vi var långt ifrån ensamma på FF...

De e bara å öka!

Jag är just nu inne i ett stim i lyftningen där jag ena träningen avslutar med pers i lyftningen och klarar precis sista lyftet och passet efter ökar vi bara med en 5:a bara för att jag kan och bestämmer mig tillräckligt. Det är kanske ett väldigt litet problem men det är ju hela tiden en balansgång så att man inte ökar för snabbt heller, även om det är svårt. Jag tycker jag har på senare tid blivit mycket klokare vad det gäller att lyfta på rätt vikter och skynda långsamt. Armbågen känns också riktigt bra vilket gör att jag kan öka lite i pressövningarna också!

Igår var det dags för nytt pers i knäböjen både i fram och bak (170X5 resp 125X5) samt ett riktigt skönt stötpass. Benpasset igår känns helt klart i benen idag och kulan gick också därefter. Efter kulan var det dags för sittvändning och efter vad som kan vara den längsta uppvärmningen någonsin så vart det ändå nytt pers även där (3x112.5! När benen var helt slut var det bänkpressdags. Jag gjorde nytt "efterarmbågsskadanpers" och gjorde en lätt 5:a på 130kg. Efter det var det snedbänksdags och det vart minst sagt ett konstigt lyft, vet ej riktigt vad som hände.... Jag avslutade sedan med lite bieceps och triceps...
 De var allt för idag, på återseende imorgon!
Dagens låt: DMX-party up in here

Det går som på räls!

Träningen går just nu väldigt bra, framförallt i styrkan men det har även blivit en del framsteg i kulan också! I kulan så jobbar vi en hel del med starten och fram till in i mitten DVS min svagaste punkt i stöten.Teknikträningen gör just nu att det inte är några längder att prata om men det kommer längre fram! Lyftningen går väldigt bra för tillfället, armbågen stör mig inte och jag kan öka i lyftningen hela tiden utan att det känns. I bänken har jag nu ökat och gjorde 120x5 igår (bästanotering efter skadan) och en trea på 100 i snedbänk! idag har jag haft ett ganska lugnt pass med stötning,bål och lite spinning.

Måste även ta och flagga lite för årets julkalender som enligt mig är väldigt sevärd. Orkar man inte gå upp och titta "live" så finns de på svtplay, alltså inga ursäkter!

Dagens låt: Frankie goes to hollywood - the power of love

bålpass från spanien i våras!

Högsocial helg.

Som vanligt har det varit fullt upp i helgen, men denna helg har sätt lite annorlunda ut. I fredags så var det först skola där jag för första gången provade på yoga, vilket helt klart var en positiv överraskning! Det var väldigt rogivande och var en skön upplevelse för kroppen. Efter skola och träning så var det dags att ge liv åt en gammal tradition, kastarkväll. Kastarkvällen var denna gång hos Ulf o Oscar som förövrigt har renoverat köket och måste erkänna att de vart jäkligt bra grabbar! Alla i gruppen (8pers) kom efter att ha ätit pizza var det dags för monopol. Jag och Maria var i lag och trots en riktigt dålig start så slutade vi till slut på en hedersam andraplats, Anton och Nadia vann... Efter monopol var det dags för "Besserwisser" ett slags frågespel och även där var de en snöplig andraplats...

Igår var det morgonträning och nytt pers i benböj, både fram och bak (120x5/165x5). efter träningen var jag helt slut i kroppen och slötittade sedan på skidskytte i två timmar. På kvällen gick vi bort till Freja och hade glöggkväll med massor massor av folk (mestadels friidrottare såklart).

Idag har det varit julpyntning, bakat lussebullar och alla förberedelser som hör julen till. Sanningen är att Johanna gjorde de mesta av pysslet och jag var med på ett litet hörn. Imorgon är det en ny vecka och ett nytt program, det bifogas här på bloggen imorgon!

Nu blir det lite julmys med min älskling och ha lite tid för oss själva. Vi hörs imorgon!

Dagens låt: maja Ivarsson - Sommartider